édes keksz csokis keksz

Vegán csokis-datolyás keksz

Gaddemon

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

175 g mandula (1 bögre)
175 g törökmogyoró (1 bögre)
112 g amarántliszt (3/4 bögre)
15 db datolya
3 ek cukrozatlan kakaópor
2 ek chiamag (elhagyható)
2 ek kókuszolaj
45 g mazsola (1/4 bögre)
2 evőkanál víz (ha szükséges)
1 csipet só

gyors
angol

546

Kalória

14.7g

Fehérje

45.6g

Szénhidrát

39.1g

Zsír

12.9g

Víz

Koleszterin

11.5g

Élelmi rost

19.1g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír

29g mandula

172 kcal
29g törökmogyoró

183 kcal
19g amarántliszt

69 kcal
20g datolya

51 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
2g chiamag

8 kcal
3g kókuszolaj

30 kcal
8g mazsola

22 kcal
3g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 546 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír

175g mandula

1033 kcal
175g törökmogyoró

1101 kcal
112g amarántliszt

416 kcal
120g datolya

305 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
10g chiamag

49 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
45g mazsola

135 kcal
16g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 3285 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír

24.9g mandula

147 kcal
24.9g törökmogyoró

157 kcal
15.9g amarántliszt

59 kcal
17.1g datolya

43 kcal
4.3g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
1.4g chiamag

7 kcal
2.8g kókuszolaj

25 kcal
6.4g mazsola

19 kcal
2.3g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 467 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
39.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
818.2 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
171 mg
Vas
4 mg
Magnézium
212 mg
Foszfor
404 mg
Nátrium
10 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
45.6 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
12.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 546 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
88.3 g

Zsír

Összesen
234.3 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
148 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
37 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4909.1 g
Cink
15 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
1024 mg
Vas
27 mg
Magnézium
1273 mg
Foszfor
2425 mg
Nátrium
60 mg
Réz
7 mg
Mangán
31 mg

Szénhidrát

Összesen
273.8 g
Cukor
114 mg
Élelmi rost
69 mg

Víz

Összesen
77.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
74 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
351 micro
Kolin:
185 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 3285 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
35% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
33.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
698.3 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
146 mg
Vas
4 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
345 mg
Nátrium
9 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
38.9 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
11 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 467 kcal

Elkészítés

A magvakat a késes aprítóban lisztté őröljük.
Ezután a többi hozzávalót is a gépbe tesszük, és tovább daráljuk, míg egy kemény masszává össze nem áll. (Ha kell, ekkor adunk hozzá 1-2 ek vizet.)
Tallérokat formázunk belőlük, sütőpapírral bélelt tepsire rakosgatjuk őket, majd előmelegített, 180 fokos sütőben 15 perc alatt kisütjük.
A tepsiben hagyjuk, hogy kihűljenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Nagyon finom és egészséges keksz, amit rendszeresen készítek, utazáshoz is tökéletes, mert jól eláll. Az amarántliszt másféle liszttel is helyettesíthető.