Vaníliás túrófánk diétásan

Name: Vaníliás túrófánk diétásan
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Sovány túró; 3 db Tojás; 30 g Édesítőszer; 0 csomag Sütőpor; 90 g Zabliszt; 40 g Fehérjepor én vaníliásat használtam; 2 csepp Vaníliaaroma; 1 citromból nyert Citromhéj; 4 ek Kókuszolaj vagy tetszőlegesen más olaj

rebell

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A tésztához

250 g sovány túró
3 db tojás
30 g édesítőszer
0.5 csomag sütőpor
90 g zabliszt
40 g fehérjepor (én vaníliásat használtam)
2 csepp vaníliaaroma
1 citromból nyert citromhéj

A sütéshez

4 ek kókuszolaj (vagy tetszőlegesen más olaj)

444

Kalória

27.4g

Fehérje

26.7g

Szénhidrát

24.5g

Zsír

43.1g

Víz

182.8g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

A tésztához

83g sovány túró

78 kcal
55g tojás

69 kcal
10g édesítőszer

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
30g zabliszt

121 kcal
13g fehérjepor

55 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal

A sütéshez

13g kókuszolaj

119 kcal

Összesen 444 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

A tésztához

250g sovány túró

235 kcal
165g tojás

208 kcal
30g édesítőszer

0 kcal
6g sütőpor

3 kcal
90g zabliszt

364 kcal
40g fehérjepor

164 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal

A sütéshez

40g kókuszolaj

357 kcal

Összesen 1334 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

A tésztához

39.9g sovány túró

37 kcal
26.3g tojás

33 kcal
4.8g édesítőszer

0 kcal
1g sütőpor

0 kcal
14.4g zabliszt

58 kcal
6.4g fehérjepor

26 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1g citromhéj

0 kcal

A sütéshez

6.4g kókuszolaj

57 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.4 g

Zsír

Összesen
24.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1166.2 g
Cink
3 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
260 mg
Vas
3 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
516 mg
Nátrium
276 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
43.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
66 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
177 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
298 micro

Összesen 444 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
82.3 g

Zsír

Összesen
73.5 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
549 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3498.7 g
Cink
8 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
781 mg
Vas
10 mg
Magnézium
230 mg
Foszfor
1547 mg
Nátrium
829 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
80 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
129.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
533 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
199 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
178 micro
Kolin:
487 mg
Retinol - A vitamin:
532 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
893 micro

Összesen 1334 kcal

22% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
87 mg

Ásványi anyagok

Összesen
558 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
125 mg
Vas
2 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
247 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
20.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
78 mg
Retinol - A vitamin:
85 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

A tésztához

A tésztához a hozzávalókat egy tálban összekeverjük. (Nem baj, ha darabos marad egy kicsit a túró.)
Az olajat egy serpenyőben felmelegítjük.
A forró olajba kanállal kicsi tésztákat szaggatunk, és miután az egyik oldala megsült, megfordítjuk a fánkocskákat.
Ha megsültek a fánkok, akkor egy szalvétával tálra helyezzük őket, és hagyjuk róluk lecsöpögni az olajat.
Majd egy tiszta tányérra helyezzük a fánkokat, és ízlés szerint szórhatjuk fahéjjal stb. :)
Tálalhatjuk akár lekvárral, gyümölccsel, vagy meglocsolhatjuk egy kevés vízben elkevert fehérjeporral is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a fánkot, és törekedtem úgy elkészíteni, hogy minél tisztább hozzávalókat tartalmazzon, minél egészségesebb legyen. Viszonylag magas fehérjetartalma előnyös lehet egy diétánál is, ha édességre vágyunk.