édes krém pohárkrém

Útifű maghéjas vegán málnahab desszert

Nihonka

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg kesudió
0.5 ek útifűmaghéj
1 ek méz
5 dkg málna
1 teáskanál kókuszolaj

141

Kalória

3.3g

Fehérje

14.6g

Szénhidrát

8.7g

Zsír

16.6g

Víz

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
34% Szénhidrát
20% Zsír

17g kesudió

92 kcal
1g útifűmaghéj

3 kcal
8g méz

25 kcal
17g málna

9 kcal
1g kókuszolaj

12 kcal

Összesen 141 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
20% Zsír

50g kesudió

277 kcal
3g útifűmaghéj

9 kcal
25g méz

76 kcal
50g málna

26 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 424 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
20% Zsír

38g kesudió

210 kcal
1.9g útifűmaghéj

7 kcal
19g méz

58 kcal
38g málna

20 kcal
3g kókuszolaj

27 kcal

Összesen 322 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
34% Szénhidrát
20% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
176.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
16.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 141 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
20% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
26.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
529.1 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
33 mg
Vas
4 mg
Magnézium
158 mg
Foszfor
312 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43.9 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
49.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 424 kcal

7% Fehérje
34% Szénhidrát
20% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
19.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
402.3 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
25 mg
Vas
3 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
237 mg
Nátrium
6 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
37.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 322 kcal

Elkészítés

A kesudiót előzőleg áztassuk be vízbe. Ezután az összes hozzávalót turmixoljuk össze, az útifű maghéjat a végén keverjük hozzá.
Ha az útifű maghéj besűrítette a málnahabot, poharakba rakjuk. Málnával, pirított darált mandulával és mentalevéllel díszíthetjük.