Túrós-fehérjés amerikai palacsinta
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
DoktorChick

adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 14% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 14% Zsír
-
40g tojásfehérje21 kcal
-
15g fehérjepor62 kcal
-
15g zabliszt61 kcal
-
25g sovány túró24 kcal
-
25g víz0 kcal
-
2g sütőpor1 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
15g margarin108 kcal
-
44 kcal
Összesen
321
Kcal
- 14% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 14% Zsír
-
80g tojásfehérje42 kcal
-
30g fehérjepor123 kcal
-
30g zabliszt121 kcal
-
50g sovány túró47 kcal
-
50g víz0 kcal
-
3g sütőpor2 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
30g margarin215 kcal
-
89 kcal
Összesen
639
Kcal
- 14% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 14% Zsír
-
22.7g tojásfehérje12 kcal
-
8.5g fehérjepor35 kcal
-
8.5g zabliszt34 kcal
-
14.2g sovány túró13 kcal
-
14.2g víz0 kcal
-
0.8g sütőpor0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
8.5g margarin61 kcal
-
22.7g cukormentes lekvár25 kcal
Összesen
180
Kcal
- 14% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 14% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 16.7 g
Zsír
-
Összesen 16.6 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 835.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 18 mg
-
Kálcium 198 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 57 mg
-
Foszfor 320 mg
-
Nátrium 238 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 24.8 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 66.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 235 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 30 micro
-
K vitamin: 15 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 37 micro
-
Kolin: 19 mg
-
Retinol - A vitamin: 228 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 92 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 27 micro
Összesen
321
Kcal
- 14% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 14% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 33.4 g
Zsír
-
Összesen 33.2 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 6 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1671.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 36 mg
-
Kálcium 395 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 115 mg
-
Foszfor 640 mg
-
Nátrium 477 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 49.6 g
-
Cukor 23 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 132.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 471 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 60 micro
-
K vitamin: 29 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 73 micro
-
Kolin: 38 mg
-
Retinol - A vitamin: 455 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 183 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 54 micro
Összesen
639
Kcal
- 14% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 14% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.5 g
Zsír
-
Összesen 9.4 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 473.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 112 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 32 mg
-
Foszfor 181 mg
-
Nátrium 135 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 37.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 133 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 17 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 21 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 129 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 52 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 15 micro
Összesen
180
Kcal
Hozzávalók
-
2 db tojásfehérje
-
30 g fehérjepor
-
30 g zabliszt
-
50 g sovány túró
-
0.5 dl víz
-
0.3 csomag sütőpor
-
3 ek margarin
-
4 ek cukormentes lekvár
Elkészítés
- A tojások fehérjét kevés víz hozzáadásával elkeverjük a fehérjeporral (én vaníliásat használtam).
- Hozzáadjuk a 30 g zablisztet, kevés sütőport (kb. 1/4 csomag), ízlés szerint édesítőt és annyi vizet, hogy jó sűrű tésztát kapjunk. Csomómentesre keverjük,majd hozzáadjuk a túrót is. (Hígíthatjuk még a tésztát, ha esetleg túl sűrű lenne, sajnos a víz mennyiségét nem tudom megmondani,mivel én is csak szemmel mértem.:))
- A palacsintasütőt egy kevés margarinnal (ne sajnáljuk annyira, mivel könnyen le tud ragadni) hevítsük fel, és rakjunk egy kevés tésztát a közepére. Ha kis buborékok lesznek a palacsinta felszínén fordítsuk meg, és süssük egy kicsit a másik oldalát is.
- Tálalhatjuk rétegesen lekvárral kenve, gyümölccsel vagy akár akár üresen is. Jó étvágyat hozzá! :)
- Sütés ideje: 15 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 0
- Tegnapi nézettség: 9
- 7 napos nézettség: 35
- Össznézettség: 15557
- Feltöltés dátuma: 2013. február 19.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
Receptkategóriák
-
- főkategória:
-
- kategória:

DoktorChick
13 recept
Diéta... Természetesen mindig azt kívánom, amit nem lehet, szóval igyekszem minél több új dolgot kitalálni, hogy orvosolhassam ezt a problémát. :) Sok diétás variációját láttam már a palacsintának, viszont egyik sem jött be igazán. Elhatároztam, hogy ma felkelek, és "kikísérletezek" valamit. Az eredmény... ISTENI! Korántsem szeretném fényezni magam, viszont ez tényleg mindenféle szempontból tökéletes egy diétához. Tápanyag összetételben a lehető legjobbat próbáltam kihozni belőle, amellett, hogy ne legyen víz vagy "diétás kaja" íze. Ebben a mennyiségben összesen 40 g fehérje, 38 g szénhidrát és 5 g zsír van. Mindenképpen ajánlom, hogy próbáljátok ki!! :)
Hozzászólások
koszi ezt is :)
szívesen :)
Már tettem is receptkönyvbe, ki fogom próbálni.
Hol lehet a fehérjeport beszerezni?
táplálékkiegészít? boltokban pl scitec, biotech illetve interneten keresztül is lehet rendelni. :)
Köszönöm a segítséget.
nagyon szívesen
ma ez volt a reggelim, finom volt nagyon, köszi a receptet!
Kedves Zorka, örülök hogy ízlett, nagyon szívesen! :)
a fehérjeport lehet valamivel helyettesíteni? el?re is köszönöm :)
Liszttel. :)
Kedves doktorchick! Megkérdezhetem, milyen fehérjeport használsz? Nagyon jók a receptjeid. Gratulálok hozzá.
Kedves Kerzsu, Köszönöm szépen a kedves szavakat! :) Scitec fehérjét használok, jó min?ség? fehérjéket árulnak megfizethet? áron. Most így nem tudom megmondani hogy pontosan melyik fajtát mert váltogatni szoktam. Az biztos hogy tejsavófehérje az egyetlen amit megveszek bár azok közt is vannak különbségek tápanyag összetételben, így árban is, viszont mindenképpen megéri befektetni egy drágább de jobb min?ség? fehérjeporba. Rengeteg ízben kaphatóak egyébként.
Köszönöm a receptet :) Nagyon nagyon finom :)