szendvics melegszendvics

Tükörtojásos melegszendvics Nihonka konyhájából

Nihonka

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 szelet toast kenyér
0.5 közepes db vöröshagyma
1 teáskanál mustár
1 teáskanál olívaolaj
1 db tojás
1 csipet fűszerpaprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

175

Kalória

8.7g

Fehérje

13.7g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

80.4g

Víz

180g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

20g toast kenyér

55 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g mustár

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
55g tojás

69 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 175 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

20g toast kenyér

55 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g mustár

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
55g tojás

69 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 175 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

16.1g toast kenyér

44 kcal
36.3g vöröshagyma

13 kcal
0g mustár

0 kcal
3.2g olívaolaj

29 kcal
44.4g tojás

56 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 142 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
402 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
62 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
165 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
254 micro

Összesen 175 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
402 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
62 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
165 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
254 micro

Összesen 175 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
145 mg

Ásványi anyagok

Összesen
324.2 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
205 micro

Összesen 142 kcal

Elkészítés

A kenyeret megpirítjuk, a hagymát vékony szeletekre szeleteljük.
A megpirított kenyeret megkenjük mustárral, majd megpakoljuk a hagymaszeletekkel. Eközben megsütjük egy pici olajon a tojást tükörtojásnak.
A tükörtojást a melegszendvics tetejére helyezzük, majd megszórjuk sóval, borssal és fűszerpaprikával ízlés szerint. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Hirtelen eszembe jutott ez a melegszendvics, melyet tini koromban gyakran készítettem. Igaz, hogy nem mondjuk, ez tegnap volt, de az íze ugyanolyan finom:-)