szendvics melegszendvics

Tojásos szendvics sütőben

KisCsaj

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 szelet kenyér (kis szeletek)
3 db tojás
3 kávéskanál mustár
1 kis db lilahagyma
20 g tömlős krémsajt
3 ek ketchup
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

600

Kalória

26.4g

Fehérje

80.7g

Szénhidrát

19g

Zsír

143.8g

Víz

270.1g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

14.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír

150g kenyér

411 kcal
83g tojás

104 kcal
0g mustár

0 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
10g tömlős krémsajt

18 kcal
23g ketchup

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 600 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír

300g kenyér

822 kcal
165g tojás

208 kcal
0g mustár

0 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
20g tömlős krémsajt

36 kcal
45g ketchup

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1200 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír

51g kenyér

140 kcal
28.1g tojás

35 kcal
0g mustár

0 kcal
8.5g lilahagyma

3 kcal
3.4g tömlős krémsajt

6 kcal
7.7g ketchup

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.4g napraforgó olaj

12 kcal

Összesen 204 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
26.4 g

Zsír

Összesen
19 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
270 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1756.5 g
Cink
3 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
237 mg
Vas
7 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
350 mg
Nátrium
1018 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
80.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
143.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
246 mg
Retinol - A vitamin:
116 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
2714 micro
Lut-zea
468 micro

Összesen 600 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
52.8 g

Zsír

Összesen
38.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3513 g
Cink
5 mg
Szelén
132 mg
Kálcium
474 mg
Vas
14 mg
Magnézium
151 mg
Foszfor
699 mg
Nátrium
2035 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
161.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
287.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
244 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
336 micro
Kolin:
491 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
146 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
5428 micro
Lut-zea
937 micro

Összesen 1200 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
597.4 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
81 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
346 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
48.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
923 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

A tojásokat feltesszük főni.
Amíg a tojások főnek, megpucoljuk és felaprítjuk a hagymát.
A főtt tojásokat megpucoljuk, egy nagyobb edényben villával összetörjük, majd hozzáadjuk a hagymát, a krémsajtot, a mustárt, a ketchupot, a sót és a borsot.
Egy tepsit kikenünk olajjal, erre helyezzük a masszával megkent kenyérszeleteket.
Nagyjából 20 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 30x30

Reggeliötlet keresgélés közben akadtam erre a receptre, rögtön megtetszett. Az arányokon kicsit változtatnom kellett, hogy számunkra tökéletes legyen, de azóta ez az egyik kedvenc reggelink :) A hagymát kevésbé kedvelők is próbálják ki bátran, azt kihagyva is isteni :) (Forrás: receptneked.hu)