egytálételek tojásos egytálétel

Tonhalas tojásragu

Maria.

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

8 db főtt tojás
2 közepes fej vöröshagyma
3 ek napraforgó olaj
3 evőkanál finomliszt
0.5 l tej
0.5 l zöldség alaplé
130 g tonhalkonzerv
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
snidling ízlés szerint (vagy petrezselyem)
40 dkg burgonya

497

Kalória

31.5g

Fehérje

31.9g

Szénhidrát

24.1g

Zsír

206.3g

Víz

453.5g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

8.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

120g főtt tojás

186 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
11g finomliszt

41 kcal
125g tej

70 kcal
125g zöldség alaplé

9 kcal
33g tonhalkonzerv

64 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
100g burgonya

58 kcal

Összesen 497 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

480g főtt tojás

744 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
45g finomliszt

164 kcal
500g tej

280 kcal
500g zöldség alaplé

35 kcal
130g tonhalkonzerv

257 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
400g burgonya

231 kcal

Összesen 1989 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

21.2g főtt tojás

33 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
1.1g napraforgó olaj

9 kcal
2g finomliszt

7 kcal
22.1g tej

12 kcal
22.1g zöldség alaplé

2 kcal
5.8g tonhalkonzerv

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
17.7g burgonya

10 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
24.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
453 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1470.9 g
Cink
2 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
227 mg
Vas
3 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
374 mg
Nátrium
753 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
206.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
186 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
192 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
375 mg
Retinol - A vitamin:
185 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
434 micro

Összesen 497 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
125.9 g

Zsír

Összesen
96.5 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
1814 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5883.5 g
Cink
8 mg
Szelén
264 mg
Kálcium
907 mg
Vas
11 mg
Magnézium
184 mg
Foszfor
1497 mg
Nátrium
3011 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
127.5 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
825 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
745 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
767 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
306 micro
Kolin:
1499 mg
Retinol - A vitamin:
740 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1736 micro

Összesen 1989 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
260.4 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
40 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
36.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
34 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

Az olajon megdínszteljük a hagymát, megszórjuk a liszttel, és hagyjuk felhabosodni.
Öntsük fel a zöldséglével és a tejjel, majd simára keverjük. Főzzük úgy 5 percet, amíg felforr.
A konzervet beleöntjük a mártásba, belemetéljük a tojásokat. Sózzuk és borsozzuk.
Hagyjuk felforrni, közbenóvatosan kevergetjük. Főtt krumplival tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Egy gyors vacsit akartam készíteni. Előző nap láttam egy weboldalon ezt a receptet, és volt otthon minden hozzávaló, így neki áltam megfőzni. Mire a krumpli megfő, a ragu is elkészül.