tészta halas tészta

Tonhalas tészta zöld pestóval

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg spagetti tészta
160 g tonhalkonzerv
130 g fekete olajbogyó
2 gerezd fokhagyma
10 dkg sajt
100 g pesto
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

979

Kalória

52.5g

Fehérje

83.8g

Szénhidrát

47.3g

Zsír

134.1g

Víz

75.9g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír

100g spagetti tészta

371 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
65g fekete olajbogyó

75 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g sajt

176 kcal
50g pesto

195 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 979 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír

200g spagetti tészta

742 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
130g fekete olajbogyó

151 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g sajt

352 kcal
100g pesto

390 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1960 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír

28.7g spagetti tészta

107 kcal
23g tonhalkonzerv

46 kcal
18.7g fekete olajbogyó

22 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
14.4g sajt

51 kcal
14.4g pesto

56 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 283 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
52.5 g

Zsír

Összesen
47.3 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
76 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2855.6 g
Cink
4 mg
Szelén
132 mg
Kálcium
418 mg
Vas
9 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
624 mg
Nátrium
1574 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
83.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
134.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
187 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
226 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
250 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
175 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
143 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
350 micro

Összesen 979 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
104.9 g

Zsír

Összesen
94.6 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
152 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5711.1 g
Cink
7 mg
Szelén
264 mg
Kálcium
837 mg
Vas
18 mg
Magnézium
186 mg
Foszfor
1248 mg
Nátrium
3148 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
167.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
268.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
374 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
451 micro
K vitamin:
75 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
34 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
500 micro
Kolin:
107 mg
Retinol - A vitamin:
350 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
287 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
700 micro

Összesen 1960 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.1 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
820.6 g
Cink
1 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
120 mg
Vas
3 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
179 mg
Nátrium
452 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
38.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 283 kcal

Elkészítés

Sós, olajos vízben főzzük meg a spagetti tésztát.
Amíg a tészta fő, megpucolhatjuk a fokhagymákat, és vágjuk félbe az olajbogyókat.
Amikor megfőtt a tészta, vegyük takarékra a lángot, öntsük le róla a levét, tegyük vissza a lángra. Nyomjuk bele a fokhagymát, picit piruljon a tésztával, hogy kijöjjön az íze.
Ezután adjuk hozzá a lecsöpögtetett tonhalat, olajbogyókat és a pestót. Kevés borsot rakhatunk/őrölhetünk rá. Keverjük jól össze.
Tálalásnál lehet reszelni rá a sajtot. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Főzés ideje: 15 p

Azokon az estéken, amikor valami gyorsan elkészíthető finom vacsorát szeretnék enni, akkor mindig ezt választom...párom, annak ellenére, hogy nincs benne hús, csak tonhal, imádja.