Tonhalas szendvics

Name: Tonhalas szendvics
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 80 g Tonhalkonzerv olajos; 2 db Főtt tojás; 6 db Salátalevél jégsaláta; 0 ízlés szerint Bors; 1 közepes fej Lilahagyma; 1 ek Majonéz ízlés szerint; 2 db Kifli; 1 db Chili vagy zöld csípőspaprika

Nathan

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv (olajos)
2 db főtt tojás
6 db salátalevél (jégsaláta)
bors ízlés szerint
1 közepes fej lilahagyma
1 ek majonéz (ízlés szerint)
2 db kifli
1 db chili (vagy zöld csípőspaprika)

360

Kalória

24.9g

Fehérje

30.3g

Szénhidrát

15g

Zsír

142.4g

Víz

231g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

40g tonhalkonzerv

79 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
21g salátalevél

3 kcal
0g bors

0 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
6g majonéz

29 kcal
50g kifli

140 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 360 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
42g salátalevél

5 kcal
0g bors

0 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
11g majonéz

59 kcal
100g kifli

279 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 720 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

18.1g tonhalkonzerv

36 kcal
27.1g főtt tojás

42 kcal
9.5g salátalevél

1 kcal
0g bors

0 kcal
20.3g lilahagyma

7 kcal
2.5g majonéz

13 kcal
22.6g kifli

63 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 162 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.9 g

Zsír

Összesen
15 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
231 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1049.2 g
Cink
1 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
124 mg
Vas
3 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
297 mg
Nátrium
523 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
142.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
148 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
160 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
200 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
428 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
473 micro

Összesen 360 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
49.7 g

Zsír

Összesen
30 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
462 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2098.3 g
Cink
3 mg
Szelén
126 mg
Kálcium
248 mg
Vas
7 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
594 mg
Nátrium
1047 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
60.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
284.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
296 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
320 micro
K vitamin:
84 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
197 micro
Kolin:
399 mg
Retinol - A vitamin:
225 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
856 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
947 micro

Összesen 720 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
104 mg

Ásványi anyagok

Összesen
473.7 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
56 mg
Vas
2 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
236 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
72 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
193 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
214 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

Feltesszük a tojásokat főzni.
Közben a tonhalat lecsöpögtetjük, és egy tálban az aprított lilahagymával, borssal, zöldpaprikával és a majonézzel kikeverjük a tonhalas krémet.
A kifliket bevágjuk, és megkenjük a krémmel őket, majd ha a tojások megfőttek, megpuculjuk őket, és karikákra vágva szintén mehet a krém tetejére, végül salátával tuningoljuk meg.