Tonhalas-rukkolás-ketchupos quesadilla
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Gonoszka1
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 14% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
80g tortilla lap260 kcal
-
53g tonhalkonzerv106 kcal
-
40g trappista sajt141 kcal
-
40g ketchup40 kcal
-
10g rukkola3 kcal
-
4g bazsalikom1 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
71 kcal
Összesen
622
kcal
- 14% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
240g tortilla lap780 kcal
-
160g tonhalkonzerv317 kcal
-
120g trappista sajt422 kcal
-
120g ketchup121 kcal
-
30g rukkola8 kcal
-
12g bazsalikom3 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
24g napraforgó olaj212 kcal
Összesen
1863
kcal
- 14% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
34g tortilla lap110 kcal
-
22.7g tonhalkonzerv45 kcal
-
17g trappista sajt60 kcal
-
17g ketchup17 kcal
-
4.2g rukkola1 kcal
-
1.7g bazsalikom0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
3.4g napraforgó olaj30 kcal
Összesen
263
kcal
- 14% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 49% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 32.8 g
Zsír
-
Összesen 29.5 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 59 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2069.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 65 mg
-
Kálcium 327 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 59 mg
-
Foszfor 427 mg
-
Nátrium 1184 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 56.1 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 111.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 171 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 152 micro
-
K vitamin: 54 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 10 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 124 micro
-
Kolin: 29 mg
-
Retinol - A vitamin: 137 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 406 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 4825 micro
-
Lut-zea 646 micro
Összesen
622
kcal
- 14% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 49% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 98.4 g
Zsír
-
Összesen 88.4 g
-
Telített zsírsav 30 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 36 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 17 g
-
Koleszterin 176 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 6208.3 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 196 mg
-
Kálcium 982 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 178 mg
-
Foszfor 1281 mg
-
Nátrium 3551 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 168.4 g
-
Cukor 27 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 335.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 513 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 5 micro
-
E vitamin: 14 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 456 micro
-
K vitamin: 161 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 30 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 373 micro
-
Kolin: 86 mg
-
Retinol - A vitamin: 412 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1218 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 14474 micro
-
Lut-zea 1938 micro
Összesen
1863
kcal
- 14% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 49% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.9 g
Zsír
-
Összesen 12.5 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 25 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 879.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 28 mg
-
Kálcium 139 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 25 mg
-
Foszfor 181 mg
-
Nátrium 503 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.9 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 47.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 73 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 65 micro
-
K vitamin: 23 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 53 micro
-
Kolin: 12 mg
-
Retinol - A vitamin: 58 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 173 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 2050 micro
-
Lut-zea 274 micro
Összesen
263
kcal
Hozzávalók
-
6 db tortilla lap
-
160 g tonhalkonzerv
-
120 g ketchup
-
3 dkg rukkola
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
6 teáskanál napraforgó olaj
Elkészítés
- A tonhalról leöntjük az olajat, és egy tálba tesszük. Villával összetörjük.
- Hozzáadjuk a lereszelt sajtot, a ketchupot. Összekeverjük. Hozzáadjuk a leöblített, leszárított rukkolát és bazsalikomot. Sózzuk, borsozzuk. Jól összekeverjük.
- Egy serpenyőbe teszünk 1tk olajat, bekenjük vele a serpenyőt. Felforrósítjuk, és beleteszünk egy tortilla lapot. Megsütjük, megfordítjuk, és az egyik felére halmozzuk a töltelék 1/6-át. Ráhajtjuk a másik felét, és egy lapáttal meglapítgatjuk. Ha megsült átfordítjuk, és ezt is megsütjük. (Tortilla laponként a sütés kb 2-3 perc.)
- A többi tortilla lapot is így készítjük el. Forrón tálaljuk.
- Sütés ideje: 15 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 50
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 4630
- Feltöltés dátuma: 2012. november 02.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Gonoszka1
428 recept
Nagyon szeretem a quesadillát, és eddig még paradicsomosan soha nem készítettem. Most így is kipróbáltam, és nagyon finom paradicsomosan is, így gyorsan elfogyott.