r
Nosalty Logó

Tonhalas-rukkolás-ketchupos quesadilla

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
Gonoszka1
Tonhalas-rukkolás-ketchupos quesadilla
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 14% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 622 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 1863 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 263 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 49% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Szelén
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    32.8 g

Zsír

  • Összesen
    29.5 g
  • Telített zsírsav
    10 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    12 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    59 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2069.4 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    65 mg
  • Kálcium
    327 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    59 mg
  • Foszfor
    427 mg
  • Nátrium
    1184 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    56.1 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    111.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    171 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    4 mg
  • D vitamin:
    152 micro
  • K vitamin:
    54 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    10 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    124 micro
  • Kolin:
    29 mg
  • Retinol - A vitamin:
    137 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    406 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    4825 micro
  • Lut-zea
    646 micro
Összesen 622 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 49% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Szelén
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    98.4 g

Zsír

  • Összesen
    88.4 g
  • Telített zsírsav
    30 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    36 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    17 g
  • Koleszterin
    176 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    6208.3 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    196 mg
  • Kálcium
    982 mg
  • Vas
    12 mg
  • Magnézium
    178 mg
  • Foszfor
    1281 mg
  • Nátrium
    3551 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    168.4 g
  • Cukor
    27 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

VÍZ

  • Összesen
    335.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    513 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    5 micro
  • E vitamin:
    14 mg
  • C vitamin:
    12 mg
  • D vitamin:
    456 micro
  • K vitamin:
    161 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    30 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    373 micro
  • Kolin:
    86 mg
  • Retinol - A vitamin:
    412 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1218 micro
  • β-crypt
    6 micro
  • Likopin
    14474 micro
  • Lut-zea
    1938 micro
Összesen 1863 Kcal
  • 14% Fehérje
  • 24% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 49% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Szelén
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:
  • C vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    13.9 g

Zsír

  • Összesen
    12.5 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    25 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    879.4 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    28 mg
  • Kálcium
    139 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    25 mg
  • Foszfor
    181 mg
  • Nátrium
    503 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    23.9 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    47.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    73 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    2 mg
  • D vitamin:
    65 micro
  • K vitamin:
    23 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    53 micro
  • Kolin:
    12 mg
  • Retinol - A vitamin:
    58 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    173 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    2050 micro
  • Lut-zea
    274 micro
Összesen 263 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A tonhalról leöntjük az olajat, és egy tálba tesszük. Villával összetörjük.
  2. Hozzáadjuk a lereszelt sajtot, a ketchupot. Összekeverjük. Hozzáadjuk a leöblített, leszárított rukkolát és bazsalikomot. Sózzuk, borsozzuk. Jól összekeverjük.
  3. Egy serpenyőbe teszünk 1tk olajat, bekenjük vele a serpenyőt. Felforrósítjuk, és beleteszünk egy tortilla lapot. Megsütjük, megfordítjuk, és az egyik felére halmozzuk a töltelék 1/6-át. Ráhajtjuk a másik felét, és egy lapáttal meglapítgatjuk. Ha megsült átfordítjuk, és ezt is megsütjük. (Tortilla laponként a sütés kb 2-3 perc.)
  4. A többi tortilla lapot is így készítjük el. Forrón tálaljuk.
  • Sütés ideje: 15 perc
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 4396
  • Feltöltés dátuma: 2012. november 02.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Tonhalas-rukkolás-ketchupos quesadilla
Gonoszka1 428 recept

Nagyon szeretem a quesadillát, és eddig még paradicsomosan soha nem készítettem. Most így is kipróbáltam, és nagyon finom paradicsomosan is, így gyorsan elfogyott.

Hozzászólások

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek