Tömlős sajtos-csirkés tészta

Name: Tömlős sajtos-csirkés tészta
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Penne; 40 dkg Csirkemellfilé; 10 dkg Tömlős krémsajt; 150 g Joghurt natúr; 15 dkg Feta sajt vagy más fehér sajt; 1 ek Napraforgó olaj; 1 közepes fej Vöröshagyma; 2 kis db Paradicsom; 1 db Cukkini; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Majoranna; 0 ízlés szerint Oregánó

Lina0817

3adag

Idő

50p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g penne
40 dkg csirkemellfilé
10 dkg tömlős krémsajt
150 g joghurt (natúr)
15 dkg feta sajt (vagy más fehér sajt )
1 ek napraforgó olaj
1 közepes fej vöröshagyma
2 kis db paradicsom
1 db cukkini
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

gyors
magyar

749

Kalória

53.9g

Fehérje

75.1g

Szénhidrát

24.5g

Zsír

313.1g

Víz

148.3g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

8.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

83g penne

309 kcal
133g csirkemellfilé

160 kcal
33g tömlős krémsajt

60 kcal
50g joghurt

31 kcal
50g feta sajt

133 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
53g paradicsom

10 kcal
67g cukkini

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 749 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

250g penne

928 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
150g joghurt

92 kcal
150g feta sajt

398 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
160g paradicsom

29 kcal
200g cukkini

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 2243 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

16.6g penne

62 kcal
26.5g csirkemellfilé

32 kcal
6.6g tömlős krémsajt

12 kcal
9.9g joghurt

6 kcal
9.9g feta sajt

26 kcal
0.5g napraforgó olaj

5 kcal
6g vöröshagyma

2 kcal
10.6g paradicsom

2 kcal
13.3g cukkini

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 149 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
53.9 g

Zsír

Összesen
24.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
148 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1940 g
Cink
4 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
353 mg
Vas
4 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
702 mg
Nátrium
666 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
75.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
313.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
257 micro
Kolin:
149 mg
Retinol - A vitamin:
88 micro
α-karotin
54 micro
β-karotin
320 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1372 micro
Lut-zea
1428 micro

Összesen 749 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
161.7 g

Zsír

Összesen
73.4 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
445 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5820.1 g
Cink
12 mg
Szelén
276 mg
Kálcium
1059 mg
Vas
12 mg
Magnézium
351 mg
Foszfor
2107 mg
Nátrium
1999 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
225.3 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
939.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
350 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
63 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
60 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
772 micro
Kolin:
446 mg
Retinol - A vitamin:
264 micro
α-karotin
162 micro
β-karotin
959 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
4283 micro

Összesen 2243 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
385.9 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
70 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
273 micro
Lut-zea
284 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

A csirkemellet feldaraboljuk, a hagymát az olajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a csirkét és a fűszereket.
Pár percig olajon sütjük, majd felöntjük vízzel és készre főzzük. Amikor már majdnem kész, hozzáadjuk a felkockázott cukkinit, annakmegpuhulásig főzzük.
Megfőzzük a tésztát.
A tömlős sajtot összekeverjük egy pohár natúr joghurttal, ráöntjük a tésztára és összekeverjük vele.
A sajtot és a paradicsomot kockára vágjuk, és a tésztába keverjük.
Tetszés szerint reszelhetünk sajtot a tésztánk tetejére.
10-15 percig sütjük a sütőben, épp hogy csak a teteje megpiruljon, és ne száradjon nagyon ki a tésztánk.