sós krémek halkrém

Tojásos-tonhalas szendvicskrém

Zvezda

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db főtt tojás
20 dkg tonhalkonzerv
3 ek majonéz
1 teáskanál mustár
2 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csokor petrezselyem

241

Kalória

22.5g

Fehérje

2.1g

Szénhidrát

15.5g

Zsír

88.2g

Víz

232.8g

Koleszterin

383.3mg

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

60g főtt tojás

93 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
8g majonéz

44 kcal
0g mustár

0 kcal
4g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

Összesen 241 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

240g főtt tojás

372 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
33g majonéz

177 kcal
0g mustár

0 kcal
16g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Összesen 965 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

44.9g főtt tojás

70 kcal
37.5g tonhalkonzerv

74 kcal
6.2g majonéz

33 kcal
0g mustár

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.4g petrezselyem

3 kcal

Összesen 181 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
15.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
233 mg

Ásványi anyagok

Összesen
743.3 g
Cink
1 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
52 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
266 mg
Nátrium
338 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
88.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
148 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
187 micro
K vitamin:
207 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
193 mg
Retinol - A vitamin:
100 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
575 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
838 micro

Összesen 241 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
90.2 g

Zsír

Összesen
62.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
931 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2973.3 g
Cink
5 mg
Szelén
226 mg
Kálcium
209 mg
Vas
8 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
1062 mg
Nátrium
1353 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
353 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
593 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
747 micro
K vitamin:
827 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
187 micro
Kolin:
770 mg
Retinol - A vitamin:
401 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2301 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3352 micro

Összesen 965 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
16.9 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
174 mg

Ásványi anyagok

Összesen
556.8 g
Cink
1 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
39 mg
Vas
2 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
199 mg
Nátrium
253 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
66.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
111 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
140 micro
K vitamin:
155 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
144 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
431 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
628 micro

Összesen 181 kcal

Elkészítés

A tojásokat megfőzzük, megtisztítjuk, apró kockákra vágjuk.
A tojáshoz adjuk a majonézt, a mustárt, a citromlevet, sót, borsot, és egy kevés petrezselyem zöldjét, villával jól eldolgozzuk a krémet.
Végül jöhet bele a tonhal, utolsó hozzávalóként, hogy ne törjön nagyon össze.
Még egyszer keverünk rajta egyet, hűtőbe tesszük, és pirítóssal vagy friss kenyérrel tálaljuk.