sós krémek tojáskrém

Tojáskrém pirítóson

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db főtt tojás (Pucolás előtt nem hűtjük ki teljesen!)
3 teáskanál mustár
1 ek tejföl
1 ek margarin
só ízlés szerint
6 szelet kenyér
1 közepes db lilahagyma (tálaláshoz)

716

Kalória

35.6g

Fehérje

77.3g

Szénhidrát

28.7g

Zsír

209.4g

Víz

565.4g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

150g főtt tojás

233 kcal
0g mustár

0 kcal
10g tejföl

20 kcal
5g margarin

36 kcal
0g só

0 kcal
150g kenyér

411 kcal
45g lilahagyma

16 kcal

Összesen 716 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

300g főtt tojás

465 kcal
0g mustár

0 kcal
20g tejföl

40 kcal
10g margarin

72 kcal
0g só

0 kcal
300g kenyér

822 kcal
90g lilahagyma

33 kcal

Összesen 1432 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

41.7g főtt tojás

65 kcal
0g mustár

0 kcal
2.8g tejföl

6 kcal
1.4g margarin

10 kcal
0g só

0 kcal
41.7g kenyér

114 kcal
12.5g lilahagyma

5 kcal

Összesen 200 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.6 g

Zsír

Összesen
28.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
565 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1837.9 g
Cink
3 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
282 mg
Vas
7 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
471 mg
Nátrium
900 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
77.3 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
209.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
277 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
131 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
202 micro
Kolin:
474 mg
Retinol - A vitamin:
273 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
598 micro

Összesen 716 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.2 g

Zsír

Összesen
57.4 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
1131 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3675.7 g
Cink
6 mg
Szelén
180 mg
Kálcium
564 mg
Vas
15 mg
Magnézium
163 mg
Foszfor
942 mg
Nátrium
1801 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
154.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
418.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
554 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
261 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
404 micro
Kolin:
948 mg
Retinol - A vitamin:
545 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
103 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1195 micro

Összesen 1432 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
157 mg

Ásványi anyagok

Összesen
510.5 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
78 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
250 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
36 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
132 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 200 kcal

Elkészítés

Megfőzzük a tojást.
Ha félig kihűlt, megpucoljuk, szétválasztjuk a fehérjét a sárgájától.
A sárgáját kis tálba tesszük, villával összetörjük, és mindent hozzáadunk, összedolgozzuk.
A fehérjét kis kockákra vágjuk, és úgy adjuk hozzá, majd óvatosan összekeverjük.
A kenyérszeletekből pirítóst készítünk, és megkenjük a krémmel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Diétás, egészséges étkezéshez. MOLKE kenyérrel szoktam enni. De bármilyen teljes kiőrlésű kenyér megfelelő. Ez a mennyiség kb. 5 szelet kenyérre elegendő.