édes krém Tejbegríz

Tejbegríz - zsemlemorzsába forgatva, fahéjjal

Risi

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A zsemlemorzsába forgatott tejbegrízhez

5 dl tej
1 ek cukor
4 púpozott ek búzadara
2 ek napraforgó olaj
10 dkg zsemlemorzsa

A szóráshoz

2 ek porcukor
fahéj ízlés szerint

563

Kalória

18g

Fehérje

79.8g

Szénhidrát

16g

Zsír

7.1g

Víz

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

25.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
66% Szénhidrát
13% Zsír

A zsemlemorzsába forgatott tejbegrízhez

250g tej

140 kcal
5g cukor

19 kcal
30g búzadara

108 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal

A szóráshoz

7g porcukor

27 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 563 kcal

15% Fehérje
66% Szénhidrát
13% Zsír

A zsemlemorzsába forgatott tejbegrízhez

500g tej

280 kcal
10g cukor

39 kcal
60g búzadara

216 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
100g zsemlemorzsa

395 kcal

A szóráshoz

14g porcukor

54 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1125 kcal

15% Fehérje
66% Szénhidrát
13% Zsír

A zsemlemorzsába forgatott tejbegrízhez

71.4g tej

40 kcal
1.4g cukor

6 kcal
8.6g búzadara

31 kcal
2.3g napraforgó olaj

20 kcal
14.3g zsemlemorzsa

56 kcal

A szóráshoz

2g porcukor

8 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
66% Szénhidrát
13% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1049.4 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
382 mg
Vas
3 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
491 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
79.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
7.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 563 kcal

15% Fehérje
66% Szénhidrát
13% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
36 g

Zsír

Összesen
31.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2098.7 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
763 mg
Vas
6 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
247 mg
Nátrium
983 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
159.7 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
14.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
150 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1125 kcal

15% Fehérje
66% Szénhidrát
13% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
299.8 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
109 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A zsemlemorzsába forgatott tejbegrízhez

Az 1 ek cukorral felforraljuk a tejet, majd keverés közben beleszórjuk a búzadarát.
Keményre főzzük és langyosra hűtjük.
Közben kevés olajon megpirítjuk a zsemlemorzsát.
Ha már langyosra hűlt a tejbegrízünk, akkor tetszés szerinti nagyságú halmokat, galuskákat szaggatunk belőle egy evőkanál segítségével a pirított szemlemorzsába és összerázzuk, hogy mindenhol befedje a morzsa.
Tálaláskor fahéjas cukorral szórjuk a tetejét.