sós krémek halpástétom

Szardíniakrém

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

125 dkg szardínia (1 konzerv, olajával együtt)
8 dkg teavaj
1 db főtt tojás
1 közepes db fehér hagyma
1 kk só
1 kk bors
1 teáskanál mustár

1651

Kalória

158.5g

Fehérje

4.5g

Szénhidrát

107.2g

Zsír

438g

Víz

1.1kg

Koleszterin

822.7mg

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
1% Szénhidrát
15% Zsír

625g szardínia

1300 kcal
40g teavaj

287 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
45g fehér hagyma

16 kcal
2g só

0 kcal
1g bors

1 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 1651 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
15% Zsír

1250g szardínia

2600 kcal
80g teavaj

574 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
90g fehér hagyma

33 kcal
4g só

0 kcal
1g bors

3 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 3303 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
15% Zsír

84.2g szardínia

175 kcal
5.4g teavaj

39 kcal
4g főtt tojás

6 kcal
6.1g fehér hagyma

2 kcal
0.3g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 222 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
1% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
158.5 g

Zsír

Összesen
107.2 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
34 g
Koleszterin
1085 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8919 g
Cink
9 mg
Szelén
339 mg
Kálcium
2424 mg
Vas
19 mg
Magnézium
253 mg
Foszfor
3136 mg
Nátrium
2737 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
438 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
518 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
56 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1232 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
567 mg
Retinol - A vitamin:
513 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
110 micro

Összesen 1651 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
317 g

Zsír

Összesen
214.5 g
Telített zsírsav
61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
70 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
68 g
Koleszterin
2171 mg

Ásványi anyagok

Összesen
17837.9 g
Cink
17 mg
Szelén
678 mg
Kálcium
4848 mg
Vas
38 mg
Magnézium
505 mg
Foszfor
6273 mg
Nátrium
5474 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
875.9 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1037 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
113 micro
E vitamin:
28 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
2465 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
66 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
170 micro
Kolin:
1134 mg
Retinol - A vitamin:
1026 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
137 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
220 micro

Összesen 3303 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.3 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1201.2 g
Cink
1 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
326 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
422 mg
Nátrium
369 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
0.6 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
59 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
166 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 222 kcal

Elkészítés

A konzervet egy tálba borítjuk, pépessé nyomkodjuk.
Beletesszük a félig puha vajat, ezt is elnyomkodjuk benne.
Jöhetnek bele a fűszerek, az apróra vágott hagyma, apróra vágott főtt tojás, fakanállal jól elkavarjuk.
Fogyasztásig hűtőbe tesszük, hogy az ízek összeérjenek.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ritkán eszünk halat, de ez csodás megoldás könnyű, nyári vacsorának. A legfinomabb friss bagettel, paradicsommal, paprikával és egy jó pohár borral! A család kedvence is lehet, a gyerekek is szívesen eszik. Jó étvágyat!