Spenótos tojásreggeli - casserole
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Gréti
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 10% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
110g tojás138 kcal
-
50g spenót8 kcal
-
75g cottage cheese74 kcal
-
56g salottahagyma37 kcal
-
25g cheddar sajt101 kcal
-
50 kcal
-
34g bacon134 kcal
-
23g petrezselyem8 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
550
kcal
- 10% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
220g tojás277 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
150g cottage cheese147 kcal
-
112g salottahagyma73 kcal
-
50g cheddar sajt202 kcal
-
100 kcal
-
68g bacon267 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1099
kcal
- 10% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
28.4g tojás36 kcal
-
12.9g spenót2 kcal
-
19.4g cottage cheese19 kcal
-
14.5g salottahagyma9 kcal
-
6.5g cheddar sajt26 kcal
-
13 kcal
-
8.8g bacon34 kcal
-
5.8g petrezselyem2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
141
kcal
- 10% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 35.3 g
Zsír
-
Összesen 34 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 420 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1978.5 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 54 mg
-
Kálcium 386 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 97 mg
-
Foszfor 591 mg
-
Nátrium 840 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.5 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 253.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 534 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 44 mg
-
D vitamin: 93 micro
-
K vitamin: 544 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 187 micro
-
Kolin: 339 mg
-
Retinol - A vitamin: 268 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3195 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6166 micro
Összesen
550
kcal
- 10% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 70.5 g
Zsír
-
Összesen 68.1 g
-
Telített zsírsav 27 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 24 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 840 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3957.1 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 108 mg
-
Kálcium 773 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 193 mg
-
Foszfor 1182 mg
-
Nátrium 1680 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 53.1 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 507.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1068 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 88 mg
-
D vitamin: 186 micro
-
K vitamin: 1089 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 374 micro
-
Kolin: 678 mg
-
Retinol - A vitamin: 536 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 6390 micro
-
β-crypt 17 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 12333 micro
Összesen
1099
kcal
- 10% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.1 g
Zsír
-
Összesen 8.8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 108 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 510.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 100 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 25 mg
-
Foszfor 152 mg
-
Nátrium 217 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.8 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 65.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 138 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 24 micro
-
K vitamin: 140 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 48 micro
-
Kolin: 87 mg
-
Retinol - A vitamin: 69 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 825 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1591 micro
Összesen
141
kcal
Hozzávalók
-
4 db tojás
-
15 dkg cottage cheese
-
5 dkg cheddar sajt
-
2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
-
4 szelet bacon
-
1 csokor petrezselyem
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A spenótleveleket megmossuk, a salottát hámozzuk, vékony szeletekre vágjuk, a petrezselymet aprítjuk. A bacont nagyon vékony csíkokra vágjuk, a cheddart reszeljük.
- A tojásokat egy nagy keverőtálban felverjük, sózzuk, borsozzuk, és hozzáadjuk a cottage cheese-t, majd beleforgatjuk először a két kanál teljes kiőrlésű lisztet, utána a többi hozzávalót.
- A masszát vajjal kikent és kilisztezett cseréptálban 180 fokra előmelegített sütőben kb. 10 percig sütjük. Ha egy kicsit megemelkedett és megpirult a teteje, akkor készen van, tálalhatjuk.
- Adjunk mellé frissen vágott zöldségeket és puha zsömlét. Jó étvágyat hozzá!
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 324
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 5
- Össznézettség: 16093
- Feltöltés dátuma: 2014. április 18.
Ajánló
Húsvéti reggelire nagyszerű ez a fogás, de a hétköznapokat is megédesíthetjük vele.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Gréti
574 recept
Rántottával kezdeni a napot nagyszerű, de most Húsvétkor valami izgalmasabb tojásételt szeretnék készíteni. Rátaláltam erre a tojásos casseroléra, amit eredetileg angolszász vidéken hússal, zöldségekkel, rizzsel vagy tésztával készítenek. Remélem, a családom örül majd az újításnak!