tészta spenótos tészta

Spenótos-tejszínes tészta

Kittusca

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
25 dkg spagetti tészta
100 g spenót
350 ml főzőtejszín
100 g prosciutto
50 g cheddar sajt

998

Kalória

44.5g

Fehérje

103g

Szénhidrát

43.5g

Zsír

195.5g

Víz

103.5g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
125g spagetti tészta

464 kcal
50g spenót

8 kcal
175g főzőtejszín

229 kcal
50g prosciutto

125 kcal
25g cheddar sajt

101 kcal

Összesen 998 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
250g spagetti tészta

928 kcal
100g spenót

17 kcal
350g főzőtejszín

459 kcal
100g prosciutto

250 kcal
50g cheddar sajt

202 kcal

Összesen 1997 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír

1.8g olívaolaj

16 kcal
28.9g spagetti tészta

107 kcal
11.5g spenót

2 kcal
40.4g főzőtejszín

53 kcal
11.5g prosciutto

29 kcal
5.8g cheddar sajt

23 kcal

Összesen 230 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
44.5 g

Zsír

Összesen
43.5 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
104 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2506.5 g
Cink
4 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
427 mg
Vas
5 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
534 mg
Nátrium
1324 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
103 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
195.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
423 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
182 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
378 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
249 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2085 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4414 micro

Összesen 998 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
89 g

Zsír

Összesen
87 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
207 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5012.9 g
Cink
7 mg
Szelén
184 mg
Kálcium
853 mg
Vas
11 mg
Magnézium
238 mg
Foszfor
1068 mg
Nátrium
2648 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
206 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
390.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
846 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
363 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
756 micro
Kolin:
125 mg
Retinol - A vitamin:
498 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4170 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8828 micro

Összesen 1997 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
578.9 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
99 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
306 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
45.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
482 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1019 micro

Összesen 230 kcal

Elkészítés

Tegyünk fel főni vizet a tésztához. Közben kezdjünk egy mélyebb serpenyőben olajat hevíteni.
Közben gyorsan csíkokra vágjuk fel a prosciuttot, és reszeljük le a sajtot.
Pirítsuk meg ropogósra a prosciuttot. Ha kész, vegyük ki egy tálba.
A tésztát tegyük fel főni. Közben a tejszínt a maradék zsiradékon kicsit főzzük meg a reszelt sajttal. Keverjük bele a prosciutto felét.
A megtisztított spenótot öntsük a tejszínre, és fonnyasszuk meg.
Ha minden kész van, öntsük a tésztát a szószra, és jól keverjük össze.