Spenótos fetával töltött kagylótészta

Name: Spenótos fetával töltött kagylótészta
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Kagylótészta óriás; 1 teáskanál Olívaolaj kevés; 70 dkg Spenót friss; 40 dkg Feta sajt; 2 gerezd Fokhagyma; 1 csipet Szerecsendió; 1 csipet Bors; 100 g Trappista sajt reszelt, ízlés szerint

Dávid

6adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g kagylótészta (óriás)
1 teáskanál olívaolaj (kevés)
70 dkg spenót (friss)
40 dkg feta sajt
2 gerezd fokhagyma
1 csipet szerecsendió
1 csipet bors
100 g trappista sajt (reszelt, ízlés szerint)

gyors
magyar

571

Kalória

26.8g

Fehérje

68.3g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

129.9g

Víz

79.8g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

83g kagylótészta

309 kcal
1g olívaolaj

6 kcal
117g spenót

19 kcal
67g feta sajt

177 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
17g trappista sajt

59 kcal

Összesen 571 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

500g kagylótészta

1855 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
700g spenót

116 kcal
400g feta sajt

1060 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g trappista sajt

352 kcal

Összesen 3426 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

29.2g kagylótészta

108 kcal
0.2g olívaolaj

2 kcal
40.9g spenót

7 kcal
23.4g feta sajt

62 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.8g trappista sajt

21 kcal

Összesen 200 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
26.8 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2148.8 g
Cink
4 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
539 mg
Vas
6 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
485 mg
Nátrium
920 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
68.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
129.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
530 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
408 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
385 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
136 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4733 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10261 micro

Összesen 571 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
160.6 g

Zsír

Összesen
127.7 g
Telített zsírsav
72 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
479 mg

Ásványi anyagok

Összesen
12892.8 g
Cink
24 mg
Szelén
396 mg
Kálcium
3236 mg
Vas
33 mg
Magnézium
765 mg
Foszfor
2908 mg
Nátrium
5519 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
409.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
779.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3179 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
143 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
2446 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
7 mg
Niacin - B3 vitamin:
44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2309 micro
Kolin:
251 mg
Retinol - A vitamin:
813 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
28396 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61569 micro

Összesen 3426 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
754 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
189 mg
Vas
2 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
170 mg
Nátrium
323 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
45.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
186 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
143 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1661 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3601 micro

Összesen 200 kcal

Elkészítés

A tésztát a csomagoláson feltüntetett utasítás szerint megfőzzük. Nem szabad túl puhára, mert később még a sütőbe tesszük, elég ha al dente marad.
A spenótot megmossuk, és a szárát lecsipkedjük.
A megtisztított spenótot serpenyőben kevés olívaolajon megfonnyasztjuk.
A feta sajtot egy nagy tálba tesszük, belereszeljük a fokhagymát, borsozzuk, és megszórjuk egy csipet szerecsendióval.
A fetában elkeverjük a megfonnyasztott spenót leveleket.
A kihűlt kagylótésztákat olívaolajjal kikent, nagy hőálló tálban egymás mellé tesszük, majd megöltjük őket a spenótos feta krémmel.
Reszelt sajttal megszórjuk a kagylótészták tetejét.
180 fokra előmelegített sütőben rápirítjuk a sajtot a tésztára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C

További kipróbált receptek

A spenót nem a gyerekek legnagyobb barátja, de ezzel a trükkel garantáltan meg fogják enni! Ezen felül még az elkészítésbe is bátran bevonhatjuk őket. Kötényeket előkészíteni!