r
Nosalty Logó

Spenótos-fetás csirketekercs sonkaköntösben

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
Petra
Spenótos-fetás csirketekercs sonkaköntösben
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 348 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 696 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 107 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    49.6 g

Zsír

  • Összesen
    14.3 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    163 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1660.4 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    45 mg
  • Kálcium
    179 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    111 mg
  • Foszfor
    486 mg
  • Nátrium
    834 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    3.4 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    209.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    379 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    20 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    350 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    18 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    162 micro
  • Kolin:
    165 mg
  • Retinol - A vitamin:
    41 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    4051 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    8783 micro
Összesen 348 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    99.2 g

Zsír

  • Összesen
    28.6 g
  • Telített zsírsav
    9 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    11 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    326 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3320.8 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    90 mg
  • Kálcium
    358 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    222 mg
  • Foszfor
    972 mg
  • Nátrium
    1668 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    6.8 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    419.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    758 micro
  • B6 vitamin:
    3 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    6 mg
  • C vitamin:
    40 mg
  • D vitamin:
    10 micro
  • K vitamin:
    701 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    36 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    325 micro
  • Kolin:
    330 mg
  • Retinol - A vitamin:
    82 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    8103 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    17565 micro
Összesen 696 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    15.3 g

Zsír

  • Összesen
    4.4 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    50 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    512.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    55 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    34 mg
  • Foszfor
    150 mg
  • Nátrium
    257 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    1 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    0 mg

VÍZ

  • Összesen
    64.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    117 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    6 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    108 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    6 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    50 micro
  • Kolin:
    51 mg
  • Retinol - A vitamin:
    13 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1250 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2711 micro
Összesen 107 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A megtisztított csirkemelleket fólia közé téve óvatosan kb. 3 mm vékonyra klopfoljuk és besózzuk mindkét oldalukat.
  2. A spenótot forrásban lévő sós vízbe dobjuk pár pillanatra, leszűrjük és kezünkkel alaposan kicsarajuk belőle a vizet.
  3. A csirkemellekre egyenlően elosztva szétterítjük a spenótot, rámorzsoljuk a feta sajot, megspricceljük olívaolajjal és felgöngyölítjük.
  4. Mindkét csirkerolád köré tekerünk egy szelet Serrano sonkát.
  5. A tekercseket alufóliával bélelt tepsire helyezzük, meglocsoljuk kevés olívaolajjal és 200 fokos sütőben (alul-felül állás) kb. fél óra alatt pirosra sütjük.
  • Sütés ideje: 30 perc
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 4
  • 7 napos nézettség: 33
  • Össznézettség: 133413
  • Feltöltés dátuma: 2008. július 25.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Ez az egyszerű húsfogás a hűtő pillanatnyi tartalma alapján állt össze. Levélsalátával vagy rizzsel körítve gyors ebéd vagy vacsora  tárgyát képezheti kevésbé ráérős hétköznapokon.  

Hozzászólások

Törölt felhasználó

Nagyon jó, könny?, gyorsan elkészíthet?, ízletes, színes ételnek tartom a fenti receptet. Szeretem az összetev?it, máris elkészítettem vacsorára, már sül a süt?ben) Köszönöm, szeretem az egyszer?, de nagyszer? ízletes ételeket))

Petra

Örülök! Sokszor jól jönnek az egyszer?, gyorsan elkészíthet? fogások:-)

Törölt felhasználó

Naná!én is megcsinálom mert gusztán nézz ki,és könny? egyszerü!!!!

Törölt felhasználó

egyszeruen zsenialis ez a recept! hihetetlen finom, koszonom, hogy megosztottad :)

Törölt felhasználó

Én is elkészítettem, de mivel nem kaptam spenótot helyette friss bazsalikomot raktam bele.Egyszer?en zseniális lett, nagyon köszi az ötletet!Mindenkinek csak ajánlani tudom, kb 10 perc alatt el?készítettem, utána meg csak élveztem az ízeket!

Nyunyi

Kedves twirling! Lehet így 5 év után már nem emlékszel de érdekl?dni szeretnék,hogy gondolom a friss bazsalikomot csak apróra vágtad és úgy tetted a csirkére nem vagy azt is forró vizbe raktad?!:)

Törölt felhasználó

Én is elkészítettem, ezentúl nekem is a kedvenceim közé fog tartozni.

Andu

Finom lett, köszi kedves Petra a receptet! Kicsi nehéz volt a Serrano sonkaba "csomagolni" a cuccot, mert olyan hajszál vékony, állandóan leesett belöle egy darab, de megérte az origamizás! :))

Törölt felhasználó

Én is mindenkinek csak ajánlani tudom ezt a receptet, aki még nem próbálta! Nálunk már nagyon sokszor készült, több verzióban, például feta helyett készült már túróval, spenót helyett medvehagymával, de mindenhogyan isteni. Nem nehéz elkészíteni, mégis mindenki odáig lesz a f?ztünkért. :-)

kripili

ez is fergeteges:)

pjtimi

Egyszer?en ISTENIIII lett! ;-) Köszi!

Törölt felhasználó

Nagyon finom lett, biztos s?r?n fogjuk elkészíteni :)

walaby

háát én bevallom, többet vártam t?le, nagyon száraznak találtuk :(

Törölt felhasználó

Ha túl száraznak találod, miel?tt megtöltöd kend meg kevés puha vajjal leheletnyi só bors ( nem margarin) és ha feltekerted a sonka helyett baconnal vond be. Plusz 3dkg vajon 1 ek liszt megfuttatni és annyi tej hogy mártás s?r?ség? legyen sózd borsozd kis fokhagyma ha szereted és 5 deka roqfortr sajtot olvassz bele de már ne forrald. ezzel a mártással öntsd nyakon tálaláskor. Maga az orgazmus. Jó étvágyat!

walaby

hmm...köszönöm!

Biofarkas

Én megfogadtam a tanácsot, és elve így csináltam. Valami isteni lett, köszönöm!

Törölt felhasználó

Alapvet?en nagyon jó ötlet, és tényleg gyakran fog szerepelni nálunk, ezért köszönet érte :) De én egy kicsit átvariáltam. Megolvasztottam 4 ek vajat, belenyomtam 3 gerezd fokhagymát, apróra vágott petrezselymet és daráltam bele borsot is. Jól megkevergettem, hogy egyenletesek legyenek benne az ízek, aztán h?t?be dobtam pár percre és megvártam, hogy kicsit visszadermedjen. Így vastagabban lehet kenni a pipikékre a spenót alá. Plusz én sonka helyett bacon-t használtam. A te változatod akkor fogom enni, ha fogyókúrára vagyok ítélve, mert mindenképpen diétásabb, de nekem úgy kissé száraz volt. Kipróbálnám spenót helyett aszalt paradicsommal vagy szilvával is :)

Titalilla

Elkészítettem, férjem szerint nem lett száraz. Neki nagyon ízlett, nekem nem - szerintem a sonka volt a ludas, mert az összes többi hozzávalót (csirke, spenót, feta) imádom. Legközelebb megcsinálom bacönnel is, hátha úgy jobban bejön nekem. Bár ma az is nagy öröm volt, hogy a férjemnek ízlett a f?ztöm! :)

AMK

Hidegen is finom? Fasírt helyett keresek hidegen is fogyasztható ebédnek való húsos, könnyen szállítható ételt. Ami kenyérrel is megállja a helyét.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek