Nosalty Logó

Spenótos csirkemell evaszan konyhájából

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz
NS
Spenótos csirkemell evaszan konyhájából
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 456 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 910 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 117 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 73% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    58.2 g

Zsír

  • Összesen
    22 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    146 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    909.9 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    47 mg
  • Kálcium
    99 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    127 mg
  • Foszfor
    470 mg
  • Nátrium
    161 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    3.9 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    230.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    440 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    25 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    435 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    20 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    193 micro
  • Kolin:
    182 mg
  • Retinol - A vitamin:
    18 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    5063 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    10978 micro
Összesen 456 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 73% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    116.4 g

Zsír

  • Összesen
    43.9 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    292 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1819.9 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    93 mg
  • Kálcium
    198 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    254 mg
  • Foszfor
    940 mg
  • Nátrium
    322 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    7.8 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    460.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    880 micro
  • B6 vitamin:
    4 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    8 mg
  • C vitamin:
    51 mg
  • D vitamin:
    4 micro
  • K vitamin:
    869 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    40 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    385 micro
  • Kolin:
    363 mg
  • Retinol - A vitamin:
    36 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    10127 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    21956 micro
Összesen 910 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 1% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 73% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    14.9 g

Zsír

  • Összesen
    5.6 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    37 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    233.6 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    12 mg
  • Kálcium
    25 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    33 mg
  • Foszfor
    121 mg
  • Nátrium
    41 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    1 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    59.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    113 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    6 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    112 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    49 micro
  • Kolin:
    47 mg
  • Retinol - A vitamin:
    5 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1300 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2819 micro
Összesen 117 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Egy tűzálló tálat nagyon vékonyan kiolajozunk (én olajspray segítségével szórtam leheletvékony réteget).
  2. A csirkemellet viszonylag vékony szeletekre vágjuk, óvatosan sózzuk és borsozzuk, és a kiolajozott tálra fektetjük a mennyiség egyik felét. (Lehet a nagyobb fele, de közel felét tegyük félre.)
  3. A lecsöpögtetett, kiolvasztott spenótot elsimítjuk a húson, és megszórjuk fokhagyma granulátummal. (Ne fokhagyma sót használjunk, és sózni se sózzunk a sós túró miatt, ami a következő réteg lesz.) Ha ezzel megvagyunk, a túrót egyenletesen a spenótra morzsoljuk.
  4. Végül az egészet befedjük a félretett csirkemellel.
  5. Előmelegített sütőben 10-15 percig lefedve sütjük, majd további kb. 30 percig a fedőt/fóliát eltávolítva.
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Tepsi mérete: 10x18
  • Sütés ideje: 45 perc
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 3
  • 7 napos nézettség: 13
  • Össznézettség: 7577
  • Feltöltés dátuma: 2012. november 30.

Ajánló

Diétázók önmagában is fogyaszthatják, a csirkemellek közé sült spenót, és túró kiválthatja a köretet.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Az alapanyagok adottak voltak, a fagyasztóban elfekvőben lévő felhasználandó dolgok... :)

Hozzászólások

Éva-Anyóca

De mesés, és micsoda finomság lehet, köszönöm.:-o Éva-A.

Törölt felhasználó

Egészségetekre! Nagyon szívesen! :) Remélem, ízlett is! ;)

orla

Gusztusos, rövidesen el is készítem Tényleg nem kötekedni akarok, de a bryndza magyarul juhtúró - tehát nem sajt.

Törölt felhasználó

Nem kötekedsz, igazad van! Javítom, én voltam pontatlan. Köszi! És jó étvágyat hozzá, ha elkészíted! :)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

A szívednek sem jó, ha túl sokat, vagy túl keveset...

Sokszor hallunk a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hatásairól: a pihenés kell az agynak, a mentális egészségnek, az izmoknak, gyakorlatilag minden egyes szervnek a szervezetünkben. Ez alól a szív sem kivétel: egy friss kutatás szerint a 6-7 óránál kevesebb vagy több alvás komolyan megterhelheti az egyik legfontosabb szervünket.

Stuth-Nagy Niki

További cikkek