Spenótos csicserileves

Name: Spenótos csicserileves
Prep time: 5 min
Cook time: 40 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 ek Szőlőmagolaj; 1 nagy db Vöröshagyma; 5 gerezd Fokhagyma; őrölt 1 teáskanál Római kömény; 1 csipet Cayenne paprika; 1 teáskanál Fűszerpaprika; előfőzött 30 dkg Csicseriborsó; hámozott, kockázott 40 dkg Konzerv paradicsom; húsos 25 dkg Tortellini; fagyasztott 25 dkg Spenót 1 bögre; 2 teáskanál Só; 0 teáskanál Bors

witch

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek szőlőmagolaj
1 nagy db vöröshagyma
5 gerezd fokhagyma
1 teáskanál római kömény
1 csipet cayenne paprika
1 teáskanál fűszerpaprika
30 dkg csicseriborsó
40 dkg konzerv paradicsom
25 dkg tortellini
25 dkg spenót (1 bögre)
2 teáskanál só
0.5 teáskanál bors

377

Kalória

17.7g

Fehérje

57.6g

Szénhidrát

9.7g

Zsír

131.4g

Víz

17.5g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

8.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

3g szőlőmagolaj

29 kcal
28g vöröshagyma

10 kcal
3g fokhagyma

3 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
50g csicseriborsó

189 kcal
67g konzerv paradicsom

11 kcal
42g tortellini

128 kcal
42g spenót

7 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 377 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

20g szőlőmagolaj

177 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
300g csicseriborsó

1134 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
250g tortellini

768 kcal
250g spenót

41 kcal
12g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2266 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

1.4g szőlőmagolaj

12 kcal
12g vöröshagyma

4 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
21.2g csicseriborsó

80 kcal
28.2g konzerv paradicsom

5 kcal
17.6g tortellini

54 kcal
17.6g spenót

3 kcal
0.8g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 159 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.7 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1495.5 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
154 mg
Vas
4 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
251 mg
Nátrium
988 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
131.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
173 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
152 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
378 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1889 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1830 micro
Lut-zea
3731 micro

Összesen 377 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
106 g

Zsír

Összesen
58.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
105 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8972.8 g
Cink
13 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
924 mg
Vas
24 mg
Magnézium
491 mg
Foszfor
1508 mg
Nátrium
5929 mg
Réz
3 mg
Mangán
15 mg

Szénhidrát

Összesen
345.7 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
56 mg

Víz

Összesen
788.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1036 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
129 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
912 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2267 micro
Kolin:
387 mg
Retinol - A vitamin:
93 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11337 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
10980 micro
Lut-zea
22385 micro

Összesen 2266 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
633.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
418 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
55.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
73 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
160 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
800 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
775 micro
Lut-zea
1580 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

A felhevített olajon dinszteljük meg a kockára vágott vöröshagymát, meg a finomra vágott fokhagymát.
Adjuk hozzá a köményt, cayenne borsot, meg a pirospaprikát.
Állandóan keverve hagyjuk 1 percig illatozni.
Öntsük bele a paradicsomot, csicserit, végül 2,5-3 l vizet. Sózzuk, borsozzuk, forraljuk fel, majd főzzük kis lángon 30 percig.
Adjuk hozzá a tortellinit meg a spenótot, amivel további 2 percig főzzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 40 p

Nem akartam szaladni már megint a boltba főznivalóért, így amit itthon találtam, abból dobtam össze ezt a finom kis levest. Viszont egy szál sárgarépa még elfért volna benne. Na, majd legközelebb!