r
Nosalty Logó

Spenót souffle

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
NS
Spenót souffle
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
200 °C
  • 9% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 476 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 3802 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 15% Zsír
Összesen 173 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Cink

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    18.8 g

Zsír

  • Összesen
    32.2 g
  • Telített zsírsav
    18 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    135 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1037.5 g
  • Cink
    34 mg
  • Szelén
    12 mg
  • Kálcium
    239 mg
  • Vas
    29 mg
  • Magnézium
    89 mg
  • Foszfor
    262 mg
  • Nátrium
    368 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    28.5 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    133.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    652 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    30 mg
  • D vitamin:
    27 micro
  • K vitamin:
    437 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    3 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    16 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    191 micro
  • Kolin:
    99 mg
  • Retinol - A vitamin:
    227 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    5103 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    11102 micro
Összesen 476 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Cink

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    150.4 g

Zsír

  • Összesen
    257.8 g
  • Telített zsírsav
    144 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    42 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    1079 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    8299.8 g
  • Cink
    270 mg
  • Szelén
    100 mg
  • Kálcium
    1915 mg
  • Vas
    230 mg
  • Magnézium
    712 mg
  • Foszfor
    2098 mg
  • Nátrium
    2945 mg
  • Réz
    13 mg
  • Mangán
    17 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    228.2 g
  • Cukor
    14 mg
  • Élelmi rost
    23 mg

VÍZ

  • Összesen
    1067.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    5217 micro
  • B6 vitamin:
    3 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    19 mg
  • C vitamin:
    236 mg
  • D vitamin:
    214 micro
  • K vitamin:
    3493 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    26 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    124 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    11 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    1530 micro
  • Kolin:
    790 mg
  • Retinol - A vitamin:
    1816 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    40824 micro
  • β-crypt
    17 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    88817 micro
Összesen 3802 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 15% Zsír
  • 62% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Cink

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    6.9 g

Zsír

  • Összesen
    11.7 g
  • Telített zsírsav
    7 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    49 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    378.1 g
  • Cink
    12 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    87 mg
  • Vas
    10 mg
  • Magnézium
    32 mg
  • Foszfor
    96 mg
  • Nátrium
    134 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    10.4 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    48.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    238 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    11 mg
  • D vitamin:
    10 micro
  • K vitamin:
    159 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    6 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    70 micro
  • Kolin:
    36 mg
  • Retinol - A vitamin:
    83 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1860 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4046 micro
Összesen 173 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A spenótot odatesszük főni egy kevés sós vízben, és megpucoljuk a fokhagymát.
  2. A tojásokat felverjük, és összekeverjük a puha vajjal. Belereszeljük a sajtot és a túrót amennyire lehet, majd a fokhagymát is.
  3. Ha kész a spenót, kicsit hűlni hagyjuk, esetleg le is szűrhetjük, hogy ne legyen nagyon leveses. Összekeverjük a masszával, és hozzáadjuk a zsemlemorzsát.
  4. A leveles tésztát kicsit kinyújtjuk, és kibélelünk vele egy jénai tálat. Beletesszük a masszát, és ráhajtjuk körbe a leveles tésztát. Nem kell teljesen elfednie a masszát.
  5. Megkenjük egy felvert tojással. Előmelegített sütőben 40 percig sütjük.
  • Sütés hőfoka: 200 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 40 perc
  • Elkészítettem: 50 alkalommal
  • Receptkönyvben: 47
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 2449
  • Feltöltés dátuma: 2014. július 17.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

A férjem nem szereti a spenótot, én viszont imádom. Ez az egyetlen spenótos recept, amit ő is szeret, úgyhogy elég gyakran készítem el.

Hozzászólások (0)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek