Spagetti fitt avokádóval

Name: Spagetti fitt avokádóval
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Spagetti tészta; 1 db Citrom; 2 db Avokádó érett; 10 dkg Dió vagy más olajos mag; 5 dkg Csírák; 5 dkg Olajbogyó; 3 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Fehér bors

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg spagetti tészta
1 db citrom
2 db avokádó (érett)
10 dkg dió (vagy más olajos mag)
5 dkg csírák
5 dkg olajbogyó
3 gerezd fokhagyma
fehér bors ízlés szerint

1075

Kalória

28.6g

Fehérje

120.1g

Szénhidrát

58.6g

Zsír

202.3g

Víz

Koleszterin

18.5g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
85g citrom

13 kcal
190g avokádó

225 kcal
50g dió

327 kcal
25g csírák

11 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 1075 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

250g spagetti tészta

928 kcal
170g citrom

26 kcal
380g avokádó

450 kcal
100g dió

654 kcal
50g csírák

22 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 2150 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

24.8g spagetti tészta

92 kcal
16.8g citrom

3 kcal
37.7g avokádó

45 kcal
9.9g dió

65 kcal
5g csírák

2 kcal
5g olajbogyó

6 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 214 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.6 g

Zsír

Összesen
58.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
27 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1179.3 g
Cink
4 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
146 mg
Vas
8 mg
Magnézium
203 mg
Foszfor
525 mg
Nátrium
205 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
120.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
202.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
488 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
144 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
541 micro

Összesen 1075 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.3 g

Zsír

Összesen
117.2 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
55 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2358.7 g
Cink
9 mg
Szelén
166 mg
Kálcium
292 mg
Vas
17 mg
Magnézium
405 mg
Foszfor
1050 mg
Nátrium
410 mg
Réz
3 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
240.3 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
37 mg

Víz

Összesen
404.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
95 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
63 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
976 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
68 micro
β-karotin
288 micro
β-crypt
97 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1082 micro

Összesen 2150 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
233.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
40.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
107 micro

Összesen 214 kcal

Elkészítés

A tésztát felrakjuk főni.
Az egyik avokádót kikanalazzuk, és pürésítjük. A másik avokádót felkockázzuk.
A pürésített avokádót ízesítjük citrommal, fokhagymával és fehérborssal.
A diót durvára aprítjuk, és hozzákeverjük a megfőtt tésztához.
Tányérra rakjuk a tésztát, egy kanál pépesített, ízesített avokádót teszük a közepére és arra egy szem olivabogyót.
A felkockázott avokádót e köré rakjuk.
A kevert csírát a tányér szélére rakjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p

Én valami paradicsomban tocsogós spagettit ettem volna, a barátom meg valami könnyed salátát... Így lett ez a könnyed, finom és egészséges spagetti:o).