egytálételek omlett

Sonkás-zöldséges tojástekercs

1adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db tojás
3 db koktélparadicsom
1 közepes db újhagyma (1 szál)
só ízlés szerint
2 dkg sonka (2 szelet)

332

Kalória

29.6g

Fehérje

7.4g

Szénhidrát

19.4g

Zsír

245.2g

Víz

720.2g

Koleszterin

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

220g tojás

277 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
20g sonka

28 kcal

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

220g tojás

277 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
20g sonka

28 kcal

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

57.4g tojás

72 kcal
13.3g koktélparadicsom

2 kcal
24g újhagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
5.2g sonka

7 kcal

Összesen 86 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
29.6 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1182.8 g
Cink
3 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
153 mg
Vas
4 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
416 mg
Nátrium
506 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
245.2 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
359 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
119 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
134 micro
Kolin:
575 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
52 micro
β-karotin
559 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
1312 micro
Lut-zea
1664 micro

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
29.6 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1182.8 g
Cink
3 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
153 mg
Vas
4 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
416 mg
Nátrium
506 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
245.2 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
359 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
119 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
134 micro
Kolin:
575 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
52 micro
β-karotin
559 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
1312 micro
Lut-zea
1664 micro

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
188 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
150 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
146 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
343 micro
Lut-zea
435 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Verjük fel a tojásokat. Sózzuk.
Adjuk hozzá a kis négyzetekre vágott sonkát, újhagyma zöld részét, paradicsomot.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntsük. 220 fokon süssük készre.
Kivéve a sütőből, tekerjük össze.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 4 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Itthon vagyunk szabadságon, már mindkettőnknek elege van a nagy “hús -krumpli-sütemény zabálásokból”, és jól jönnek a könnyű kaják. Meg persze változatosság is kell, mert a sima tojásrántotta/omlett választék már unalmas. Így jött ez a tekercs, ami kicsit más, kicsit mégis ugyanaz. Hozzá rengeteg saláta, egy pohár narancslé, és indulhat a nap.