adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
650 g csirkemellfilé
-
300 g lapkasajt
-
300 g ananászkonzerv
-
25 dkg koktélparadicsom
-
1 kg édesburgonya
-
só ízlés szerint
-
3 ek napraforgó olaj
870
Kalória
68.8g
Fehérje
70.5g
Szénhidrát
33.7g
Zsír
414.6g
Víz
185.4g
Koleszterin
7.8g
Élelmi rost
19.9g
Cukor
- 12% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
163g csirkemellfilé195 kcal
-
25g finomliszt91 kcal
-
75g lapkasajt268 kcal
-
38g sonka52 kcal
-
75g ananászkonzerv45 kcal
-
63g koktélparadicsom11 kcal
-
250g édesburgonya155 kcal
-
0g só0 kcal
-
53 kcal
Összesen
870
kcal
- 12% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
650g csirkemellfilé780 kcal
-
100g finomliszt364 kcal
-
300g lapkasajt1071 kcal
-
150g sonka207 kcal
-
300g ananászkonzerv180 kcal
-
250g koktélparadicsom45 kcal
-
1000g édesburgonya619 kcal
-
0g só0 kcal
-
24g napraforgó olaj212 kcal
Összesen
3478
kcal
- 12% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
23.4g csirkemellfilé28 kcal
-
3.6g finomliszt13 kcal
-
10.8g lapkasajt39 kcal
-
5.4g sonka7 kcal
-
10.8g ananászkonzerv6 kcal
-
2 kcal
-
36g édesburgonya22 kcal
-
0g só0 kcal
-
0.9g napraforgó olaj8 kcal
Összesen
125
kcal
- 12% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 68.8 g
Zsír
-
Összesen 33.7 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 185 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3034.3 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 58 mg
-
Kálcium 632 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 137 mg
-
Foszfor 880 mg
-
Nátrium 1319 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 70.5 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 414.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1502 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 17 micro
-
K vitamin: 11 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 18 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 66 micro
-
Kolin: 178 mg
-
Retinol - A vitamin: 196 micro
-
α-karotin 76 micro
-
β-karotin 15628 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1608 micro
-
Lut-zea 81 micro
Összesen
870
kcal
- 12% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 275.1 g
Zsír
-
Összesen 134.9 g
-
Telített zsírsav 65 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 40 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 14 g
-
Koleszterin 742 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 12137.1 g
-
Cink 19 mg
-
Szelén 231 mg
-
Kálcium 2530 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 547 mg
-
Foszfor 3520 mg
-
Nátrium 5275 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrát
-
Összesen 281.9 g
-
Cukor 80 mg
-
Élelmi rost 31 mg
Víz
-
Összesen 1658.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 6006 micro
-
B6 vitamin: 7 mg
-
B12 Vitamin: 6 micro
-
E vitamin: 18 mg
-
C vitamin: 80 mg
-
D vitamin: 67 micro
-
K vitamin: 43 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 70 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 264 micro
-
Kolin: 712 mg
-
Retinol - A vitamin: 785 micro
-
α-karotin 303 micro
-
β-karotin 62510 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 6433 micro
-
Lut-zea 326 micro
Összesen
3478
kcal
- 12% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.9 g
Zsír
-
Összesen 4.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 27 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 437.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 91 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 20 mg
-
Foszfor 127 mg
-
Nátrium 190 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 10.2 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 59.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 217 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 10 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 28 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 2253 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 232 micro
-
Lut-zea 12 micro
Összesen
125
kcal
Elkészítés
- A csirkemellet vágjuk vékonyabb nagyobb szeletekre. Forgassuk meg egy kis lisztben, majd süssük meg olajon, amíg aranybarnára sül.
- A csirkét rétegezzük: tegyük a csirkeszeleteket a sütőpapírral kibélelt tepsibe, majd rétegezzük:csirkemell, lapkasajt, sonka 1-sonka 2, ismét sajt, aztán ananász és végül újra sajt.
- A tetejére az ananász közepébe tegyünk egy fèl koktélparadicsomot.
- A sütőt melegítsük elő 175 °C-ra, alsó-felső sütés. Süssük, amíg a sajt szépen ráolvad és aranybarna lesz.
- Közben az édesburgonyát kockázzuk fel, locsoljuk meg olajjal, fűszerezzük ízlés szerint, majd fóliával lefedve süssük 180 °C-on kb. 40 percig. Ezután vegyük le a fóliát, és pirítsuk még, míg szép aranybarna lesz.
- Körülbelül 6-7 szelet ananászos csirkét kapunk belőle.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 25 p
- Sütés ideje: 40 p
- Sütés hőfoka: 180 °C