r
Nosalty Logó

Rukkola-ananász-tonhalsaláta

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
NS
Rukkola-ananász-tonhalsaláta
adag
Előkészítés
perc
hidegkonyha
  • 4% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 333 kcal
  • 4% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 666 kcal
  • 4% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 37 kcal
  • 4% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    23 g

Zsír

  • Összesen
    5.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    11 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1008.5 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    47 mg
  • Kálcium
    139 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    110 mg
  • Foszfor
    306 mg
  • Nátrium
    397 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    51.4 g
  • Cukor
    37 mg
  • Élelmi rost
    10 mg

VÍZ

  • Összesen
    477.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    271 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    134 mg
  • D vitamin:
    161 micro
  • K vitamin:
    115 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    9 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    329 micro
  • Kolin:
    51 mg
  • Retinol - A vitamin:
    14 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    3075 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2331 micro
Összesen 333 kcal
  • 4% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    46 g

Zsír

  • Összesen
    11.8 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    22 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2016.9 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    95 mg
  • Kálcium
    277 mg
  • Vas
    8 mg
  • Magnézium
    220 mg
  • Foszfor
    613 mg
  • Nátrium
    793 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    6 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    102.8 g
  • Cukor
    74 mg
  • Élelmi rost
    19 mg

VÍZ

  • Összesen
    954.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    542 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    267 mg
  • D vitamin:
    323 micro
  • K vitamin:
    229 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    19 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    657 micro
  • Kolin:
    103 mg
  • Retinol - A vitamin:
    28 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    6150 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4662 micro
Összesen 666 kcal
  • 4% Fehérje
  • 9% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    2.6 g

Zsír

  • Összesen
    0.7 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    1 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    113.8 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    16 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    12 mg
  • Foszfor
    35 mg
  • Nátrium
    45 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    5.8 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    53.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    31 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    15 mg
  • D vitamin:
    18 micro
  • K vitamin:
    13 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    37 micro
  • Kolin:
    6 mg
  • Retinol - A vitamin:
    2 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    347 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    263 micro
Összesen 37 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A római saláta leveleket falatnyi darabokra vágjuk. Két tálon elosztjuk.
  2. A rukkolát a közepébe halmozzuk.
  3. Az ananászt apró darabokra vágjuk (hogy jól elkeveredhessen a salátában), és a rukkola tetejére szórjuk.
  4. A céklát is felkockázzuk, és a két tál között elosztjuk.
  5. 1-1 ek. almaecettel meglocsoljuk a salátákat.
  6. A tonhalkonzervből kikapargatjuk a gerezdeket a salátákra. Frissen tálaljuk.
  • Elkészítettem: 2 alkalommal
  • Receptkönyvben: 35
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 1102
  • Feltöltés dátuma: 2016. március 15.

Ajánló

Ha olaj nélküli tonhalat használunk, még többet spórolhatunk a kalóriákon.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Érdekes keverék, de finom. Az édeskés ananász lenyugtatja a rukkolát, és csak a borsos ízét emeli ki, elnyomja a fanyarságát. A cékla gyökérzöldség zamatával, a saláta friss, enyhe ízével járul hozzá a salátához. A tuna az étvágyunkat elégíti ki.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...