felfújtak rizsfelfújt

Rizskoch csokipudinggal

6adag

Idő

50perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre rizs (és 1/2)
10 dl tej
3 db tojás
12.5 dkg margarin (/2)
1 teáskanál vaníliás cukor (cs)
1 teáskanál sütőpor (cs)
4 ek cukor
1 ek zsemlemorzsa
5 ek csokoládés pudingpor (cs)

gyors
magyar

464

Kalória

10.5g

Fehérje

49.7g

Szénhidrátok

22.7g

Zsír

27.1g

Víz

90g

Koleszterin

1.1g

Rost

14.3g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír

33g rizs

119 kcal
167g tej

93 kcal
28g tojás

35 kcal
21g margarin

149 kcal
1g vaníliás cukor

3 kcal
0g sütőpor

0 kcal
7g cukor

26 kcal
2g zsemlemorzsa

7 kcal
8g csokoládés pudingpor

32 kcal

Összesen 464 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír

200g rizs

716 kcal
1000g tej

560 kcal
165g tojás

208 kcal
125g margarin

896 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
0g sütőpor

0 kcal
40g cukor

155 kcal
10g zsemlemorzsa

40 kcal
50g csokoládés pudingpor

191 kcal

Összesen 2785 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír

12.5g rizs

45 kcal
62.7g tej

35 kcal
10.3g tojás

13 kcal
7.8g margarin

56 kcal
0.3g vaníliás cukor

1 kcal
0g sütőpor

0 kcal
2.5g cukor

10 kcal
0.6g zsemlemorzsa

2 kcal
3.1g csokoládés pudingpor

12 kcal

Összesen 174 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír
25% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
22.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
452.9 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
208 mg
Vas
2 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
84 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
27.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
209 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
199 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
122 micro

Összesen 464 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír
25% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
62.9 g

Zsír

Összesen
136.3 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
34 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2717.2 g
Cink
4 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
1251 mg
Vas
12 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
507 mg
Nátrium
789 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
298 g
Cukor
86 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
162.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1256 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
117 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
542 micro
Kolin:
444 mg
Retinol - A vitamin:
1192 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
763 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
730 micro

Összesen 2785 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír
25% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
170.4 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
32 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
10.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 174 kcal

Elkészítés

A másfél bögre rizst felöntjük az 1 liter tejjel, felforraljuk, és takarékon főzzük, amíg a rizs megfő. (Amíg magába issza a tejet.) Ha készen van, tegyük félre, amíg kihűl.
Vajazzuk ki a tepsit, amiben majd sütünk, és zsemlemorzsával hintsük meg, hogy ne ragadjon le majd a rizskoch.
Amíg hűl a tejberizs, készítsük el a pudingot, vagy tetszés szerint akár lekvárt is adhatunk hozzá.
Szétválasztjuk a tojásokat, a sárgáját kikeverjük a 4 ek cukorral, vaníliás cukorral, sütőporral, és hozzáadjuk a margarint is, amit meg is olvaszthatunk kicsit, ha úgy könnyebb kikeverni.
Habverővel verjük fel a tojásfehérjét, ha kész, azzal kikeverhetjük a sárgáját is.
A tejberizst összekeverjük a tojássárgájával, utána óvatosan a fehérjét is belekeverjük.
Végül a tepsibe öntjük, és aranybarnára sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 20 perc
Sütés ideje: 20 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 30x20x6

Ha itt a hétvége, és a kedvesem nyaggat, hogy hol a sütike, viszont kedvem egyáltalán nincsen sütni, akkor gyorsan elkészítek neki egy tepsi rizskochot, mert nagyon gyorsan kész van, és így mindenki boldog! Nekem fontos mindig mindent gyorsan elkészítenem, a kislányom miatt, így sokkal több idő marad a játékra.