édes krém pohárkrém

Rétegezett chia puding

witch

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A piros réteghez

10 dkg málna (fagyasztott)
1 csapott ek cukor
1 ek chiamag

A fehér réteghez

2 dl kókusztej (alacsony zsírtartalmú)
1 ek kókuszreszelék
1 ek chiamag

A zöld réteghez

2 dl mandulatej (vaníliás)
0.5 teáskanál matcha teapor
1 ek chiamag

336

Kalória

5.1g

Fehérje

22.6g

Szénhidrát

26.9g

Zsír

116.3g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

A piros réteghez

50g málna

26 kcal
5g cukor

19 kcal
3g chiamag

12 kcal

A fehér réteghez

100g kókusztej

197 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
3g chiamag

12 kcal

A zöld réteghez

100g mandulatej

38 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
3g chiamag

12 kcal

Összesen 336 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

A piros réteghez

100g málna

52 kcal
10g cukor

39 kcal
5g chiamag

24 kcal

A fehér réteghez

200g kókusztej

394 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
5g chiamag

24 kcal

A zöld réteghez

200g mandulatej

76 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
5g chiamag

24 kcal

Összesen 673 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

A piros réteghez

18.8g málna

10 kcal
1.9g cukor

7 kcal
0.9g chiamag

5 kcal

A fehér réteghez

37.7g kókusztej

74 kcal
1.1g kókuszreszelék

7 kcal
0.9g chiamag

5 kcal

A zöld réteghez

37.7g mandulatej

14 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
0.9g chiamag

5 kcal

Összesen 127 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
26.9 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412.6 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
79 mg
Vas
4 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
181 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
116.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 336 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
53.8 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
825.2 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
157 mg
Vas
9 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
362 mg
Nátrium
112 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
45.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
232.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
136 micro

Összesen 673 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
155.4 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
30 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
43.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A piros réteghez

A fagyasztott málnát szórjuk meg a cukorral, és hagyjuk kiolvadni szobahőmérsékleten. Mikor levet enged, szórjuk rá a chiát, keverjük össze.
Lefóliázva rakjuk éjszakára a hűtőbe.

A fehér réteghez

A kókusztejbe szórjuk bele a kókuszreszeléket meg a chiát. Jól keverjük össze.
Éjszakára rakjuk a hűtőbe, lefóliázva.

A zöld réteghez

A mandulatejet keverjük össze a matcha teaporral (habverővel a legkönnyebb), majd a chiával.
Szintén lefóliázzuk, és berakjuk a hűtőbe éjszakára.
Másnap poharakba rétegezzük, tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Mostanában gyakran összefutunk a chia pudinggal a neten. Azon gondolkodtam, hogyan lehetne "magyarosítani" ezt a számunkra idegen alapanyagot. Nekem ez jutott eszembe.