egytálételek Egytálételek reggelire

Reggeli sajtos maceszlepény

Dacota

2adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g macesz
120 g cheddar sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
római kömény ízlés szerint
1 csokor petrezselyem
2 db tojás
0.5 dl tej
2 dl napraforgó olaj

598

Kalória

23.7g

Fehérje

19.8g

Szénhidrát

46.8g

Zsír

78.6g

Víz

239.4g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
12% Szénhidrát
28% Zsír

25g macesz

77 kcal
60g cheddar sajt

242 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
55g tojás

69 kcal
25g tej

14 kcal
85g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 598 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
28% Zsír

50g macesz

153 kcal
120g cheddar sajt

484 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
110g tojás

138 kcal
50g tej

28 kcal
170g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 1195 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
28% Zsír

9.2g macesz

28 kcal
22g cheddar sajt

89 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
8.3g petrezselyem

3 kcal
20.2g tojás

25 kcal
9.2g tej

5 kcal
31.2g napraforgó olaj

69 kcal

Összesen 219 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
12% Szénhidrát
28% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
23.7 g

Zsír

Összesen
46.8 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
239 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1450.9 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
513 mg
Vas
2 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
382 mg
Nátrium
486 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
374 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
372 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
275 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1188 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1495 micro

Összesen 598 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
28% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
47.4 g

Zsír

Összesen
93.5 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
479 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2901.9 g
Cink
6 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
1025 mg
Vas
5 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
764 mg
Nátrium
971 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
157.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
749 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
108 micro
K vitamin:
743 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
310 mg
Retinol - A vitamin:
551 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2376 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2989 micro

Összesen 1195 kcal

14% Fehérje
12% Szénhidrát
28% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
17.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
88 mg

Ásványi anyagok

Összesen
532.5 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
188 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
178 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
28.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
137 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
136 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
436 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
549 micro

Összesen 219 kcal

Elkészítés

A pászkát finomra törjük. Hozzáadjuk a reszelt sajtot, a finomra vágott a petrezselymet, a sót, a borsot és a római köményt.
Hozzáütjük a tojást, lazán összekeverjük, majd mehet mellé a kb. 0,5 dl tej. Kikeverjük, és 10-15 percre félretesszük, hogy a macesz megszívja magát.
Ha jól összeállt, olajat forrósítunk, és lapos kis lepényeket formázunk belőle. Közepes lángon oldalanként 3-4 perc alatt ropogósra és aranybarnára sütjük.
Felitatjuk róla a fölösleges olajat, és melegen tálaljuk.