Rántottás panini

Name: Rántottás panini
Prep time: 10 min
Cook time: 8 min
Total time: 18 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 db Tojás; 2 kávéskanál Só; 10 g Vaj; 2 db Tortilla lap; 10 dkg Sonka; reszelt 5 dkg Sajt

PéZsé

2adag

Idő

18p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db tojás
2 kávéskanál só
10 g vaj
2 db tortilla lap
10 dkg sonka
5 dkg sajt

496

Kalória

34.2g

Fehérje

23.3g

Szénhidrát

27.5g

Zsír

115g

Víz

491.6g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

593.2mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
12% Szénhidrát
14% Zsír

138g tojás

173 kcal
4g só

0 kcal
5g vaj

36 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
50g sonka

69 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 496 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
14% Zsír

275g tojás

346 kcal
8g só

0 kcal
10g vaj

72 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
100g sonka

138 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 992 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
14% Zsír

52.6g tojás

66 kcal
1.5g só

0 kcal
1.9g vaj

14 kcal
15.3g tortilla lap

50 kcal
19.1g sonka

26 kcal
9.6g sajt

34 kcal

Összesen 190 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
12% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
34.2 g

Zsír

Összesen
27.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
492 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3313.5 g
Cink
3 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
248 mg
Vas
4 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
380 mg
Nátrium
2597 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
115 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
307 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
111 micro
Kolin:
360 mg
Retinol - A vitamin:
305 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
609 micro

Összesen 496 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
68.3 g

Zsír

Összesen
54.9 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
983 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6627.1 g
Cink
5 mg
Szelén
100 mg
Kálcium
496 mg
Vas
7 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
761 mg
Nátrium
5195 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
46.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
230.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
613 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
209 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
721 mg
Retinol - A vitamin:
611 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1217 micro

Összesen 992 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
188 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1267.1 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
95 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
993 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
44 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
138 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
233 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat előkészítjük.
Az 5 tojásból a sóval és a vajjal (híg) rántottát készítünk.
Amíg a rántotta készül, a tortilla lapokra helyezzük a sonkaszeleteket, megszórjuk a reszelt sajttal, majd a kész tojásokat is rálapátoljuk.
Feltekerjük, majd az előmelegített panini sütőbe helyezzük őket (nagyjából 3 percre).