r
Nosalty Logó
egytálételek tojásos egytálétel

Rántott tojás spenóttal

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz
könnyű nagyon gyors
Edit
Rántott tojás spenóttal
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 7% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 16% Zsír
Összesen 474 kcal
  • 7% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 16% Zsír
Összesen 1894 kcal
  • 7% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 16% Zsír
Összesen 201 kcal
  • 7% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 16% Zsír
  • 59% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    13.9 g

Zsír

  • Összesen
    31.9 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    14 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    184 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    911.6 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    27 mg
  • Kálcium
    179 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    87 mg
  • Foszfor
    204 mg
  • Nátrium
    408 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    33.6 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    114.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    457 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    23 mg
  • D vitamin:
    44 micro
  • K vitamin:
    395 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    221 micro
  • Kolin:
    166 mg
  • Retinol - A vitamin:
    77 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    4557 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    10125 micro
Összesen 474 kcal
  • 7% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 16% Zsír
  • 59% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    55.5 g

Zsír

  • Összesen
    127.8 g
  • Telített zsírsav
    25 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    55 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    40 g
  • Koleszterin
    734 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3646.3 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    106 mg
  • Kálcium
    716 mg
  • Vas
    20 mg
  • Magnézium
    348 mg
  • Foszfor
    814 mg
  • Nátrium
    1630 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    5 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    134.4 g
  • Cukor
    11 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    458.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1829 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    44 mg
  • C vitamin:
    93 mg
  • D vitamin:
    174 micro
  • K vitamin:
    1580 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    13 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    884 micro
  • Kolin:
    663 mg
  • Retinol - A vitamin:
    310 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    18229 micro
  • β-crypt
    17 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    40499 micro
Összesen 1894 kcal
  • 7% Fehérje
  • 17% Szénhidrát
  • 16% Zsír
  • 59% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    5.9 g

Zsír

  • Összesen
    13.6 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    78 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    387.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    11 mg
  • Kálcium
    76 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    37 mg
  • Foszfor
    87 mg
  • Nátrium
    173 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    14.3 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    48.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    194 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    18 micro
  • K vitamin:
    168 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    94 micro
  • Kolin:
    71 mg
  • Retinol - A vitamin:
    33 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1937 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4304 micro
Összesen 201 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A zsemlemorzsa felét egy akkora tálcára vagy tálba öntjük, amiben elfér 4 tojás.
  2. Négy fészket csinálunk bele, amibe beleütjük a tojásokat.
  3. Megsózzuk és rászórjuk a morzsa másik felét, hogy mindenhol befedje vastagon a tojásokat.
  4. 20-30 percig hagyjuk állni, hogy a tojás magába szívja a zsemlemorzsát.
  5. Addig elkészítjük a spenótot: a felengedett spenótot lábasban feltesszük főni. Sózzuk, és amikor már forr, fokhagymás /fehér/ rántást készítünk és besűrítjük vele a spenótot, tetszőleges sűrűségűre.
  6. Egy lapát segítségével a tojásokat óvatosan kiemelejük a zsemlemorzsából, picit lerázogatjuk, és forró olajban mindkét oldalát pirosra sütjük. Pár perc az egész.
  • Sütés ideje: 2 perc
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 69
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 3
  • Össznézettség: 13055
  • Feltöltés dátuma: 2010. október 04.

Ajánló

Olyan, mintha tükörtojást ennénk , de attól sokkal finomabb. Jó étvágyat hozzá!

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Rántott tojás spenóttal

Alíz konyháján találtam ezt a nagyon finom és kreatív ételt. Köszönet Neki érte! Ha megnézitek, az Ő oldalán még fázisfotók is vannak, amitől könnyebb lesz az elkészítése. Nagyon hamar kész van, ha a pihentetési időt nem számoljuk hozzá.

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

5 alapanyag, amit ne használj hűtőhidegen
Otthon

5 alapanyag, amit ne használj hűtőhidegen

Sütésnél gyakran olvashatjuk receptekben, hogy bizonyos alapanyagokat feltétlenül használjunk szobahőmérsékleten (vagy éppen hűtőhidegen). Leginkább a tejtermékeknél fontos ez, de lássunk 5 másik hozzávalót is, ahol szintén érdemes figyelni!

Lakos Benedek

További cikkek

Így gondozzuk helyesen az aloe verát
Életmód

Így gondozzuk helyesen az aloe verát

Az aloe vera egy igen sokoldalú növény, amit mind a gyógyászatban, mind a szépségápolásban már hosszú évszázadok óta használnak. De hogyan tarthatjuk életben a négy fal között, hogy mi is élvezhessük az előnyeit anélkül, hogy boltba vagy drogériába kellene rohannunk a belőle készült termékekekért?

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept