Rakott zöldséges virsli

Name: Rakott zöldséges virsli
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 ek Olívaolaj; 500 g Virsli; mirelit 45 dkg Zöldségkeverék; 300 g Tejföl; 7 dkg Trappista sajt; 1 db Tojás; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Kurkuma

bnézsu

3adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
500 g virsli
45 dkg zöldségkeverék
300 g tejföl
7 dkg trappista sajt
1 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
kurkuma ízlés szerint

gyors
magyar

906

Kalória

36.4g

Fehérje

25.6g

Szénhidrát

73g

Zsír

318.8g

Víz

257.7g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír

5g olívaolaj

47 kcal
167g virsli

448 kcal
150g zöldségkeverék

108 kcal
100g tejföl

198 kcal
23g trappista sajt

82 kcal
18g tojás

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal

Összesen 906 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
500g virsli

1345 kcal
450g zöldségkeverék

324 kcal
300g tejföl

594 kcal
70g trappista sajt

246 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal

Összesen 2719 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír

1.2g olívaolaj

10 kcal
35.9g virsli

97 kcal
32.4g zöldségkeverék

23 kcal
21.6g tejföl

43 kcal
5g trappista sajt

18 kcal
4g tojás

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
73 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
258 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3070.4 g
Cink
5 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
744 mg
Vas
8 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
565 mg
Nátrium
1609 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
318.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
736 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
352 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 906 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
109.1 g

Zsír

Összesen
219.1 g
Telített zsírsav
90 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
88 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
773 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9211.2 g
Cink
16 mg
Szelén
177 mg
Kálcium
2233 mg
Vas
24 mg
Magnézium
236 mg
Foszfor
1696 mg
Nátrium
4827 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
956.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2208 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
199 micro
Kolin:
211 mg
Retinol - A vitamin:
1055 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
95 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
255 micro

Összesen 2719 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
662.2 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
161 mg
Vas
2 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
347 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
68.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Egy tepsibe 2 evőkanál olívaolajat teszünk, amire felkarikázzuk a virslit, és ráöntjük a mirelit zöldségkeveréket.
A tejfölt, a sajtot és a tojást elkeverjük, ízlés szerint befűszerezzük. (Nálam só, bors, és pici kurkuma került bele.) Ezzel befedjük a fenti zöldséges-virslis keveréket.
Sütőben 30 perc alatt megsütjük.