Diétás rakott virsli

Name: Diétás rakott virsli
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 420 g Virsli; 4 db Főtt tojás; 2 dl Tejföl; 20 dkg Mozzarella reszelt, én trappistát használtam; 1 db Gombakonzerv szeletelt; 1 nagy fej Vöröshagyma; 0 ízlés szerint Só

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

420 g virsli
4 db főtt tojás
2 dl tejföl
20 dkg mozzarella (reszelt, én trappistát használtam)
1 db gombakonzerv (szeletelt)
1 nagy fej vöröshagyma
só ízlés szerint

gyors
magyar

657

Kalória

35.9g

Fehérje

10.8g

Szénhidrát

52.4g

Zsír

255.3g

Víz

362.1g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

105g virsli

282 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
50g tejföl

99 kcal
50g mozzarella

150 kcal
58g gombakonzerv

18 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 657 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

420g virsli

1130 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
200g tejföl

396 kcal
200g mozzarella

598 kcal
230g gombakonzerv

74 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2632 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

28.8g virsli

77 kcal
16.4g főtt tojás

25 kcal
13.7g tejföl

27 kcal
13.7g mozzarella

41 kcal
15.8g gombakonzerv

5 kcal
11.6g vöröshagyma

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 179 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.9 g

Zsír

Összesen
52.4 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
362 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2706.7 g
Cink
5 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
628 mg
Vas
6 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
544 mg
Nátrium
1412 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
255.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
324 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
196 mg
Retinol - A vitamin:
319 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
215 micro

Összesen 657 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
143.7 g

Zsír

Összesen
209.6 g
Telített zsírsav
93 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
78 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
1448 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10826.8 g
Cink
20 mg
Szelén
268 mg
Kálcium
2512 mg
Vas
23 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
2176 mg
Nátrium
5648 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
1021.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1295 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
10 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
241 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
261 micro
Kolin:
784 mg
Retinol - A vitamin:
1277 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
192 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
861 micro

Összesen 2632 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
99 mg

Ásványi anyagok

Összesen
741.6 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
172 mg
Vas
2 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
387 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

Egy hőálló edénybe sorban rakjuk a következő rétegeket: először a felkarikázott virsli (aki szeretné, kicsit megsütheti külön előtte), ezután a felszeletelt tojás és a gombaszeletek. Ekkor kb. két nagy csipet sóval átsózzuk az egészet. Majd következik a felkarikázott hagyma, reszelt sajt, és a nagyon picit felvizezett tejföllel átcsorgatjuk a tetejét. (Csak kicsit, különben nagyon sok lesz a leve sütés után). Ezt addig ismételjük, míg van hozzávalónk, a tejföl mindenképpen a tetejére kerüljön. (Nekem 2 réteg lett.)
Előmelegített sütőben addig sütjük, amíg a gomba át nem puhul. (Mikor a sajt már kezd pirulni, lefedjük alufóliával, hogy meg ne égjen! )
Salátával tálaljuk. Jó étvágyat :)!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Fogyókúrázók tökéletes ebédje a Norbi-féle diéta szerint :) Ezeket a hozzávalókat bátran lehet fogyasztani 6-22 óráig, persze akkor is mértékkel. De ha már diéta, akkor legyen finom! :D A receptet a Tutireceptek oldalán találtam.