pizza pizzakülönlegességek

Pizza diétásan

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Pizza alaptészta

40 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
4 ek olívaolaj
1 dl zabtej
1 dl víz
1 kávéskanál só
oregánó ízlés szerint
1 kk szódabikarbóna (citrommal felpezsdítve)

Tészta feltét

6 ek sűrített paradicsom (adalékanyag mentes)
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

Tonhalas feltét

160 g tonhalkonzerv
1 fél citromból nyert citromlé
1 közepes db lilahagyma
50 g mozzarella

Csirkehúsos feltét

20 dkg csirkemellfilé (3 vékony szelet)
1 közepes db vöröshagyma
50 g mozzarella
20 g kápia paprika

671

Kalória

44.6g

Fehérje

81.5g

Szénhidrát

21g

Zsír

171.9g

Víz

63.5g

Koleszterin

12.5g

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

Pizza alaptészta

100g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

338 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
25g zabtej

11 kcal
25g víz

0 kcal
1g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal

Tészta feltét

24g sűrített paradicsom

20 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Tonhalas feltét

40g tonhalkonzerv

79 kcal
5g citromlé

1 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
13g mozzarella

37 kcal

Csirkehúsos feltét

50g csirkemellfilé

60 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
13g mozzarella

37 kcal
5g kápia paprika

1 kcal

Összesen 671 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

Pizza alaptészta

400g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

1352 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
100g zabtej

44 kcal
100g víz

0 kcal
4g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal

Tészta feltét

96g sűrített paradicsom

79 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Tonhalas feltét

160g tonhalkonzerv

317 kcal
20g citromlé

4 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
50g mozzarella

150 kcal

Csirkehúsos feltét

200g csirkemellfilé

240 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
50g mozzarella

150 kcal
20g kápia paprika

4 kcal

Összesen 2689 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

Pizza alaptészta

28.3g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

96 kcal
2.3g olívaolaj

20 kcal
7.1g zabtej

3 kcal
7.1g víz

0 kcal
0.3g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal

Tészta feltét

6.8g sűrített paradicsom

6 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Tonhalas feltét

11.3g tonhalkonzerv

22 kcal
1.4g citromlé

0 kcal
6.4g lilahagyma

2 kcal
3.5g mozzarella

11 kcal

Csirkehúsos feltét

14.1g csirkemellfilé

17 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
3.5g mozzarella

11 kcal
1.4g kápia paprika

0 kcal

Összesen 190 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
44.6 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2051.1 g
Cink
5 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
181 mg
Vas
6 mg
Magnézium
183 mg
Foszfor
754 mg
Nátrium
860 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
81.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
171.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
112 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
303 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
6903 micro
Lut-zea
173 micro

Összesen 671 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
178.2 g

Zsír

Összesen
83.9 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
254 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8204.2 g
Cink
20 mg
Szelén
237 mg
Kálcium
723 mg
Vas
25 mg
Magnézium
731 mg
Foszfor
3015 mg
Nátrium
3440 mg
Réz
3 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrát

Összesen
326 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
50 mg

Víz

Összesen
687.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
333 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
448 micro
K vitamin:
119 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
267 micro
Kolin:
275 mg
Retinol - A vitamin:
229 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
1210 micro
β-crypt
81 micro
Likopin
27613 micro
Lut-zea
694 micro

Összesen 2689 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
580.2 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
51 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
243 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
48.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
86 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
1953 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

Pizza alaptészta

A tészta egy 32 cm-es pizzához elegendő.
A tésztát jól összedolgozzuk a hozzávalókkal, ha nem áll össze, tehetünk hozzá annyi vizet, hogy ne áztassa el a tésztát. A szódabikarbónát citromlével felpezsdítve adjuk hozzá.
Pizza sütőformában elegyengetjük a tésztát.

Tészta feltét

Ízlés szerint rákenjük a sűrített paradicsomszószt a tésztára, majd ezután megszórjuk ízlés szerint fűszerekkel (oregánó, bazsalikom, rozmaring stb.).

Tonhalas feltét

A tonhal konzervekről lecsöpögtetjük az olajat, és egyenletesen elosztjuk a pizza egyik felén. Majd rácsepegtetünk citromlevet.
Félbeszedjük a mozzarella sajtot, és elszórtan tesszük a tésztára.
A karikára vágott lilahagymát a végén tesszük a tetejére.

Csirkehúsos feltét

A csirkemellet kis kockára vágjuk, és a mozzarellával elszórtan tesszük a tésztára.
A tetejére karikára vágott kápia paprikát és vöröshagymát teszünk, de ízlés szerint lehet paradicsomkarikát is.
A sütőben közepes hőmérsékleten 20-25 percig sütjük.