Pikáns tonhalsaláta főtt tojással

Name: Pikáns tonhalsaláta főtt tojással
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Tonhalkonzerv; 2 ek Chiliszósz édes; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 db Főtt tojás félbevágva; 10 dkg Salátakeverék saláta mix, rukkola, radicchio, bébi spenót; 4 db Koktélparadicsom félbevágva; 2 teáskanál Olívaolaj; 1 fél citromból nyert Citromlé; 1 szelet Toast kenyér pirítva, kockázva

Monique

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg tonhalkonzerv
2 ek chiliszósz (édes)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db főtt tojás (félbevágva)
10 dkg salátakeverék (saláta mix, rukkola, radicchio, bébi spenót)
4 db koktélparadicsom (félbevágva)
2 teáskanál olívaolaj
1 fél citromból nyert citromlé
1 szelet toast kenyér (pirítva, kockázva)

743

Kalória

77.8g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

38.6g

Zsír

422.8g

Víz

483.6g

Koleszterin

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
30g chiliszósz

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
20g citromlé

4 kcal
20g toast kenyér

55 kcal

Összesen 743 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
30g chiliszósz

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
20g citromlé

4 kcal
20g toast kenyér

55 kcal

Összesen 743 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

35.3g tonhalkonzerv

70 kcal
5.3g chiliszósz

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
21.2g főtt tojás

33 kcal
17.7g salátakeverék

2 kcal
12g koktélparadicsom

2 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
3.5g citromlé

1 kcal
3.5g toast kenyér

10 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
77.8 g

Zsír

Összesen
38.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
484 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2472.2 g
Cink
4 mg
Szelén
195 mg
Kálcium
157 mg
Vas
7 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
910 mg
Nátrium
1092 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
422.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
426 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
642 micro
K vitamin:
204 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
170 micro
Kolin:
431 mg
Retinol - A vitamin:
224 micro
α-karotin
74 micro
β-karotin
2383 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
1750 micro
Lut-zea
1844 micro

Összesen 743 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
77.8 g

Zsír

Összesen
38.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
484 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2472.2 g
Cink
4 mg
Szelén
195 mg
Kálcium
157 mg
Vas
7 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
910 mg
Nátrium
1092 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
422.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
426 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
642 micro
K vitamin:
204 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
170 micro
Kolin:
431 mg
Retinol - A vitamin:
224 micro
α-karotin
74 micro
β-karotin
2383 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
1750 micro
Lut-zea
1844 micro

Összesen 743 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
436.8 g
Cink
1 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
193 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
113 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
421 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
309 micro
Lut-zea
326 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

A tonhalat összekeverjük az édes chiliszósszal, sóval, borssal.
A salátamix ágyra adagoljuk a tonhalat, a félbevágott koktélparadicsomokat és a főtt tojásokat.
A kockára vágott pirítóst rászórjuk, az egészet meglocsoljuk olívaolajjal és citromlével.