saláta halsaláta

Western tonhalsaláta

Guxj

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g tonhalkonzerv
400 g zöldborsó (konzerv)
400 g csemegekukorica (konzerv)
1 közepes db sárgarépa
3 ek olívaolaj
5 db olajbogyó

1322

Kalória

93.8g

Fehérje

140.3g

Szénhidrát

49.2g

Zsír

814.2g

Víz

36g

Koleszterin

33g

Élelmi rost

51.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
400g zöldborsó

324 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
15g olajbogyó

17 kcal

Összesen 1322 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
400g zöldborsó

324 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
15g olajbogyó

17 kcal

Összesen 1322 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

17.9g tonhalkonzerv

35 kcal
35.7g zöldborsó

29 kcal
35.7g csemegekukorica

31 kcal
7.1g sárgarépa

3 kcal
2.1g olívaolaj

19 kcal
1.3g olajbogyó

2 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
93.8 g

Zsír

Összesen
49.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3215.5 g
Cink
9 mg
Szelén
162 mg
Kálcium
171 mg
Vas
12 mg
Magnézium
351 mg
Foszfor
1435 mg
Nátrium
1072 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
140.3 g
Cukor
51 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
814.2 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
831 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
192 mg
D vitamin:
538 micro
K vitamin:
212 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
452 micro
Kolin:
272 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
2624 micro
β-karotin
7913 micro
β-crypt
460 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
12743 micro

Összesen 1322 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
93.8 g

Zsír

Összesen
49.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3215.5 g
Cink
9 mg
Szelén
162 mg
Kálcium
171 mg
Vas
12 mg
Magnézium
351 mg
Foszfor
1435 mg
Nátrium
1072 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
140.3 g
Cukor
51 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
814.2 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
831 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
192 mg
D vitamin:
538 micro
K vitamin:
212 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
452 micro
Kolin:
272 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
2624 micro
β-karotin
7913 micro
β-crypt
460 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
12743 micro

Összesen 1322 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
96 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
72.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
234 micro
β-karotin
707 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1139 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A répát apró kockákra vágjuk, és sós vízben feltesszük főni. A tonhalkonzervet kinyitjuk, de az olajat nem öntjük le róla!
Az összes hozzávalót elkezdjük rétegezni: tonhal, borsó, kukorica, olajbogyó (szeletelve), puha sárgarépa, és így tovább, amíg elfogynak a hozzávalók.
Meglocsoljuk olívaolajjal, és azonnal elfogyaszthatjuk, de akkor a legjobb, ha hűtőben jó pár órát állt, és összeértek az ízek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Kedvencem a boltokban kapható western tonhalsaláta, ami naaaagyon finom, egyszerűen nem tudok leszokni róla. Éppen ezért megpróbáltam házilag reprodukálni, és sikerült!