saláta csirkesaláta

Pesztós-zöldséges csirkesaláta

Mercedes

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

400 g csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek pesto (házi)
1 nagy fej lilahagyma
2 nagy db paradicsom
200 g madársaláta
10 dkg mozzarella
4 szelet kenyér (pirítva, kockákra vágva)
3 ek olívaolaj

471

Kalória

36.4g

Fehérje

34.2g

Szénhidrát

20.9g

Zsír

270g

Víz

92.8g

Koleszterin

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g pesto

44 kcal
43g lilahagyma

15 kcal
90g paradicsom

16 kcal
50g madársaláta

11 kcal
25g mozzarella

75 kcal
50g kenyér

137 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Összesen 471 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g pesto

176 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
360g paradicsom

65 kcal
200g madársaláta

42 kcal
100g mozzarella

299 kcal
200g kenyér

548 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 1884 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

26.7g csirkemellfilé

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g pesto

12 kcal
11.3g lilahagyma

4 kcal
24g paradicsom

4 kcal
13.3g madársaláta

3 kcal
6.7g mozzarella

20 kcal
13.3g kenyér

37 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
20.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1300.6 g
Cink
2 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
231 mg
Vas
4 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
425 mg
Nátrium
521 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
270 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
269 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
419 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2316 micro
Lut-zea
134 micro

Összesen 471 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
145.5 g

Zsír

Összesen
83.6 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
371 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5202.3 g
Cink
10 mg
Szelén
168 mg
Kálcium
923 mg
Vas
15 mg
Magnézium
295 mg
Foszfor
1701 mg
Nátrium
2086 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
136.7 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1079.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1076 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
138 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
56 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
324 micro
Kolin:
415 mg
Retinol - A vitamin:
210 micro
α-karotin
364 micro
β-karotin
1677 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
9263 micro
Lut-zea
537 micro

Összesen 1884 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
347.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
62 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
618 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A csirkemellet kis kockákra vágjuk, az olajon 2 adagban megsütjük. Sütés közben borsozzuk, sózzuk, ha elkészült elkeverjük a pestóval.
A saláta hozzávalóit megmossuk, felszeleteljük, hozzákeverjük a csirkemelleket, mozzarellagolyókat.
Pirított kenyérkockákkal a tetején tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

A recept Asztika mozarellás-pestós csirkesalátájának továbbfejlesztett változata. Most pont diétázom, ilyenkor jól jönnek ezek a könnyű receptek, amiket pikk-pakk összedob az ember:)