Smack saláta

Name: Smack saláta
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Csirkemellfilé; 2 db Piros kaliforniai paprika; 1 db Jégsaláta; 1 dl Joghurt natúr; 0 ízlés szerint Szárnyas fűszerkeverék

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

143

Kalória

19.5g

Fehérje

9.7g

Szénhidrát

3.2g

Zsír

255.2g

Víz

58g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

75g csirkemellfilé

90 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
25g joghurt

15 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 143 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
460g piros kaliforniai paprika

98 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 572 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

23.8g csirkemellfilé

29 kcal
36.5g piros kaliforniai paprika

8 kcal
31.7g jégsaláta

4 kcal
7.9g joghurt

5 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 46 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
19.5 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
58 mg

Ásványi anyagok

Összesen
405.5 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
58 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
255.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
185 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
123 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
1817 micro
β-crypt
462 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
311 micro

Összesen 143 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
78.1 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
232 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1621.9 g
Cink
4 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
231 mg
Vas
4 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
908 mg
Nátrium
234 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.7 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
1020.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
741 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
493 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
110 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
318 micro
Kolin:
308 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
7267 micro
β-crypt
1848 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1245 micro

Összesen 572 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
128.7 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
18 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
577 micro
β-crypt
147 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 46 kcal

Elkészítés

A csirkemellet apróra felkockázzuk, majd enyhén befűszerezzük és forró olajon szép pirosra pirítjuk.
A paprikát szintén kis kockákra vágjuk, majd a salátát apró levelekre tépkedjük.
Az egészet beleöntjük egy nagy tálba és belemorzsoljuk (főzés nélkül) a Smack levesben található tésztát is.
A leveshez tartozó kis tasak tartalmat elkeverjük a joghurttal és ezt öntjük rá a salátára.
Lezárt edényben a hűtőbe tesszük. Ajánlatos minimum fél nappal előtte elkészíteni,hogy a tészta jól megpuhuljon.