Parasztsonkás bundás szendvics

Name: Parasztsonkás bundás szendvics
Prep time: 10 min
Cook time: 2 min
Total time: 12 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Tojás; 2 szelet Toast kenyér; 5 dkg Sonka; 5 dkg Sajt szeletelt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 dl Napraforgó olaj

Norbi06

1adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
2 szelet toast kenyér
5 dkg sonka
5 dkg sajt (szeletelt)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl napraforgó olaj

1175

Kalória

31.7g

Fehérje

19.6g

Szénhidrát

107.5g

Zsír

73.7g

Víz

241.5g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
9% Szénhidrát
46% Zsír

55g tojás

69 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
50g sonka

69 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 1175 kcal

14% Fehérje
9% Szénhidrát
46% Zsír

55g tojás

69 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
50g sonka

69 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 1175 kcal

14% Fehérje
9% Szénhidrát
46% Zsír

19.6g tojás

25 kcal
14.3g toast kenyér

39 kcal
17.9g sonka

25 kcal
17.9g sajt

63 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30.4g napraforgó olaj

268 kcal

Összesen 420 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
9% Szénhidrát
46% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
31.7 g

Zsír

Összesen
107.5 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
33 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1877.7 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
402 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
327 mg
Nátrium
1075 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
73.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
235 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 1175 kcal

14% Fehérje
9% Szénhidrát
46% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
31.7 g

Zsír

Összesen
107.5 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
33 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1877.7 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
402 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
327 mg
Nátrium
1075 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
73.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
235 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 1175 kcal

14% Fehérje
9% Szénhidrát
46% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
38.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
670.6 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
144 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
384 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
26.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
84 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
93 micro

Összesen 420 kcal

Elkészítés

A kenyérszeletet megpakoljuk a sonkával, sajttal, közben odarakjuk forrósodni az olajat.
Rányomkodjuk a másik szeletet, és a héját levágjuk.
Sózott, borsozott felvert tojásba forgatjuk, mint a sima bundás kenyeret, még az oldalát is, hogy beszívja az egészet, majd a szokásos módon kisütjük, és lecsepegtetjük.