egytálételek omlett

Paradicsommal töltött zablepény

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db tojásfehérje
20 g zabpehely (aprószemű)
1 teáskanál szárnyas fűszerkeverék
0.5 teáskanál olívaolaj
2 db paradicsom

234

Kalória

26.2g

Fehérje

22.8g

Szénhidrát

Zsír

366.3g

Víz

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

200g tojásfehérje

104 kcal
20g zabpehely

76 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
200g paradicsom

36 kcal

Összesen 234 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

200g tojásfehérje

104 kcal
20g zabpehely

76 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
200g paradicsom

36 kcal

Összesen 234 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

47.4g tojásfehérje

25 kcal
4.7g zabpehely

18 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
47.4g paradicsom

9 kcal

Összesen 56 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
26.2 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
668.9 g
Cink
1 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
160 mg
Nátrium
343 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
366.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
898 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
282 micro

Összesen 234 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
26.2 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
668.9 g
Cink
1 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
160 mg
Nátrium
343 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
366.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
898 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
282 micro

Összesen 234 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
158.5 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
81 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
86.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
213 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1219 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 56 kcal

Elkészítés

A tojást keverjük össze a zabbal, és a fűszerrel.
Serpenyőben, az olajon süssük meg.
A paradicsomot kockázzuk fel.
Töltsük meg a lepénykét a paradicsommal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Sütés ideje: 5 p

A mai reggeli kicsit nagymamás lett. A paradicsom az ő kertjében nőtt. Ezt a fűszert nála kóstoltam meg először (sült csirkén). És a tojást is tőle kaptam. Amikor meglátogatom, mindig csomagol nekem fincsi házi dolgokat (tojás, zöldség, hús).