édes krém puding

Avokádópuding

Thisandthat

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó
1 ek cukrozatlan kakaópor
3 teáskanál méz
2 ek tej
fahéj ízlés szerint
2 dkg mandula

220

Kalória

4.9g

Fehérje

19.8g

Szénhidrát

16.4g

Zsír

53.9g

Víz

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
17% Zsír

95g avokádó

112 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
11g méz

32 kcal
10g tej

6 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g mandula

59 kcal

Összesen 220 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
17% Zsír

190g avokádó

225 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
21g méz

64 kcal
20g tej

11 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g mandula

118 kcal

Összesen 441 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
17% Zsír

72.8g avokádó

86 kcal
3.8g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
8g méz

24 kcal
7.7g tej

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
7.7g mandula

45 kcal

Összesen 168 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
17% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
16.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
262.8 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
53.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
193 micro

Összesen 220 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
17% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
32.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
525.5 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
101 mg
Vas
3 mg
Magnézium
145 mg
Foszfor
244 mg
Nátrium
27 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.6 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
107.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
88 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
385 micro

Összesen 441 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
17% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
201.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
39 mg
Vas
1 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
93 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
41.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
148 micro

Összesen 168 kcal

Elkészítés

Az avokádót villával összetörjük, majd kézi habverővel simára keverjük a kakaóporral, mézzel, tejjel és fahéjjal.
Kis tálkákba tesszük, tetejét pedig durvára darabolt mandulával szórjuk meg (de mogyoróval, dióval, más magvakkal is nagyon finom).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egyszerű, egészségesnek mondható, főzés nélküli édesség, ajánlom mindenkinek, aki szeret kísérletezni, és nem zárkózik el a különleges alapanyagoktól! Ízleni fog :)