italok turmix

Őszibarackos smoothie

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db őszibarack
1 db nektarin
1 közepes db banán
fahéj ízlés szerint
2 ek méz
7 db jégkocka
1 dl gyümölcslé (ízlés szerint)

108

Kalória

1.2g

Fehérje

27.4g

Szénhidrát

0.4g

Zsír

126.5g

Víz

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

23g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír

64g őszibarack

24 kcal
31g nektarin

13 kcal
38g banán

21 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g méz

38 kcal
5g jégkocka

0 kcal
25g gyümölcslé

12 kcal

Összesen 108 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír

254g őszibarack

95 kcal
125g nektarin

50 kcal
150g banán

85 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g méz

152 kcal
21g jégkocka

0 kcal
100g gyümölcslé

46 kcal

Összesen 428 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír

36.3g őszibarack

14 kcal
17.9g nektarin

7 kcal
21.4g banán

12 kcal
0g fahéj

0 kcal
7.1g méz

22 kcal
3g jégkocka

0 kcal
14.3g gyümölcslé

7 kcal

Összesen 62 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
0.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
55.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
27 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.4 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
126.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
148 micro
β-crypt
69 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
102 micro

Összesen 108 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
223.5 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
38 mg
Vas
2 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
109.7 g
Cukor
92 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
506 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
591 micro
β-crypt
275 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
407 micro

Összesen 428 kcal

1% Fehérje
17% Szénhidrát
0% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
31.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
5 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
15 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
84 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A szilárd hozzávalókat felkockázzuk, a barackok héját, ha akarjuk, lehúzzuk, bár nem szükséges.
Beledobájuk őket a turmixgépbe a jégkockákkal együtt. Hozzáadjuk a fahéjat és a mézet, majd pépesre turmixoljuk.
A végén felöntjük őszilével, ki milyen sűrűn szereti, bár a smoothie kicsit sűrűbben az igazi.
Jégbe hűtött, vagy jéggel teli pohárba töltjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Körülbelül 2 éve kattantam rá a gyümölcsturmixokra. Itthon mindig valamilyen tejes turmix volt, amit a tej miatt nem igazán kedvelek. Aztán rábukkantam a smoothie-ra, és és azóta ahol lehetőségem van, veszek egy pohárral. Kár hogy drágán adják. Ezért inkább készítettem otthon egy jó nagy adagot, azokból, amiket találtam. Az eredmény egy hűsítő, igazán nyárias gyümölcsturmix lett. :)