italok turmix

Smoothie bowl

Nosalty vegán

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

smoothie

300 g erdei gyümölcs mix (fagyasztott)
1 db banán
1.5 dl kókusztej
1 ek mandulavaj

feltétek

4 ek müzli (vegán granola)
4 ek kókuszchips
1 db kivi
0.5 db banán
20 g pekándió (6-8 szem)

533

Kalória

7.7g

Fehérje

51.6g

Szénhidrát

34g

Zsír

140.9g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

16.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír

smoothie

150g erdei gyümölcs mix

62 kcal
75g banán

43 kcal
75g kókusztej

148 kcal
8g mandulavaj

49 kcal

feltétek

20g müzli

65 kcal
8g kókuszchips

53 kcal
50g kivi

23 kcal
38g banán

21 kcal
10g pekándió

69 kcal

Összesen 533 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír

smoothie

300g erdei gyümölcs mix

123 kcal
150g banán

85 kcal
150g kókusztej

296 kcal
16g mandulavaj

98 kcal

feltétek

40g müzli

130 kcal
16g kókuszchips

106 kcal
100g kivi

46 kcal
75g banán

43 kcal
20g pekándió

138 kcal

Összesen 1065 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír

smoothie

34.6g erdei gyümölcs mix

14 kcal
17.3g banán

10 kcal
17.3g kókusztej

34 kcal
1.8g mandulavaj

11 kcal

feltétek

4.6g müzli

15 kcal
1.8g kókuszchips

12 kcal
11.5g kivi

5 kcal
8.7g banán

5 kcal
2.3g pekándió

16 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
34 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
383.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
67 mg
Vas
4 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
186 mg
Nátrium
19 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
51.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
140.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 533 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
68.1 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
766.1 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
134 mg
Vas
7 mg
Magnézium
204 mg
Foszfor
371 mg
Nátrium
37 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
103.2 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
281.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
85 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
83 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 1065 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
88.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
32.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

smoothie

A fagyasztott gyümölcsöket és a banánt egy turmix kelyhébe tesszük és finomszemcsésre aprítjuk.
Ekkor hozzáadjuk a kókusztejet és egy kanál mandulavajat, majd az egészet teljesen egyneműre turmixoljuk.

feltétek

A jeges smoothie-t tálkákba öntjük, majd rászórjuk a feltéteket: a vegán granolát, a kókuszchipset, a pekándiót és a felkarikázott, friss gyümölcsöket

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Villámgyorsan elkészíthető reggeli vagy brunch, tele gyümölccsel és energiával - ez a smoothie bowl. A lényeg, hogy a krémes, sűrű smoothie alapját képző gyümölcs fagyasztva kerüljön a turmixba, egy banán és kevés kókusztej társaságában. A tetejére pedig már kedvünk szerint pakolhatunk bármit: friss gyümölcs, magvak, granola, aszalványok, minden és bármi jöhet!