italok turmix

Téli vitamin "tsunami"

Eszti reform konyhája

2adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Gyömbértea

5 teáskanál gyömbér
1 l víz

Smoothie

2 közepes db alma
2 közepes db kivi
1 fél citromból nyert citromlé
1 nagy db sárgarépa
2 teáskanál méz

194

Kalória

2.1g

Fehérje

49.7g

Szénhidrátok

0.9g

Zsír

793.9g

Víz

Koleszterin

8.8g

Rost

35.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

0% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír

Gyömbértea

0g gyömbér

0 kcal
500g víz

0 kcal

Smoothie

200g alma

94 kcal
100g kivi

46 kcal
10g citromlé

2 kcal
85g sárgarépa

31 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 194 kcal

0% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír

Gyömbértea

0g gyömbér

0 kcal
1000g víz

0 kcal

Smoothie

400g alma

187 kcal
200g kivi

93 kcal
20g citromlé

4 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
14g méz

43 kcal

Összesen 389 kcal

0% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír

Gyömbértea

0g gyömbér

0 kcal
55.4g víz

0 kcal

Smoothie

22.2g alma

10 kcal
11.1g kivi

5 kcal
1.1g citromlé

0 kcal
9.4g sárgarépa

3 kcal
0.8g méz

2 kcal

Összesen 20 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

0% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
266.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.7 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
793.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
640 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
87 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2630 micro
β-karotin
6356 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
340 micro

Összesen 194 kcal

0% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
532.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
155 mg
Vas
1 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
99.4 g
Cukor
70 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
1587.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1280 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
174 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
82 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5261 micro
β-karotin
12712 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
680 micro

Összesen 389 kcal

0% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
0.2 g

Zsír

Összesen
0.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
29.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
4 mg
Foszfor
8 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
88 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
292 micro
β-karotin
705 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 20 kcal

Elkészítés

Gyömbértea

Lereszeljük a gyömbért, és 1 liter vízben, forrástól számítva 10 percig főzzük. Leszűrjük, és félretesszük. Ez a mennyiség elég lesz 2 személyre smoothie-nak és 1-1 bögre teának :)

Smoothie

Megpucoljuk a répát és a kivit, majd felszeleteljük az almával együtt, aminek korábban kivágtuk a magházát. Én az almát nem szoktam megpucolni, mert a smoothiegép úgyis elbánik a héjával.
A felszeletelt gyümölcsöket és a répát megfelezzük 2 smoothiepohárba. Kifacsarjuk egy fél citrom levét, és fele-fele arányban szétosztjuk. A pohár negyedéig felöntjük gyömbérteával. Teszünk hozzá 1-1 kanál mézet, és mehet a gépbe. Addig pürésítjük, amíg már nem látszódnak benne nagyobb darabok.