italok turmix

Téli turmix witch konyhájából

witch

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2.5 dl joghurt
1 db banán
1 db alma
0.5 db narancs
3 dkg eper
10 dkg spenót

134

Kalória

4.4g

Fehérje

24.8g

Szénhidrát

3.1g

Zsír

206.5g

Víz

10.8g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

17.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

83g joghurt

51 kcal
50g banán

28 kcal
67g alma

31 kcal
43g narancs

15 kcal
10g eper

3 kcal
33g spenót

6 kcal

Összesen 134 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

250g joghurt

153 kcal
150g banán

85 kcal
200g alma

94 kcal
130g narancs

45 kcal
30g eper

9 kcal
100g spenót

17 kcal

Összesen 403 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

29.1g joghurt

18 kcal
17.4g banán

10 kcal
23.3g alma

11 kcal
15.1g narancs

5 kcal
3.5g eper

1 kcal
11.6g spenót

2 kcal

Összesen 47 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
363.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
144 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
58 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
206.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
141 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
118 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
1402 micro
β-crypt
43 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2995 micro

Összesen 134 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1089.6 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
432 mg
Vas
3 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
334 mg
Nátrium
175 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
74.4 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
619.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
424 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
105 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
353 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
217 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
4206 micro
β-crypt
130 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8986 micro

Összesen 403 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
126.7 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
50 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
489 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1045 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

A spenótot egy nagy tál hideg vízbe szórjuk, pár percig hagyjuk állni, majd kipecázzuk a tetejéről. Itassuk le a vizet róla papírtörlővel, vagy dobjuk saláta centrifugába.
A turmixba beleöntjük a joghurtot, hozzáadjuk a karikára vágott banánt, az almát megpucolva, kockára vágva. A narancsot is vágjuk össze egy kicsit, végül az epret, meg spenótot belerakva simára turmixoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A reggelim szinte mindennap egy banán egy pohár joghurt kíséretében. Alma is van itthon mindig, mert a párom meg az unokák is szívesen eszegetik. A narancs pedig a lányom kedvence. Szóval azért lett az egész család felsorolva, mert így lehet látni, hogy csak epret, meg egy zacskó spenótot kellett vegyek ahhoz, hogy ez a turmix elkészüljön. :)