egytálételek omlett

Omlett gazdagon

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 g kacsazsír
14 dkg füstölt virsli (a füstli virsli gm)
5 db tojás
só ízlés szerint
2 közepes db újhagyma
10 dkg feta sajt (lm feta jellegű sajt)
1 db chili

512

Kalória

32.3g

Fehérje

7.1g

Szénhidrát

38.9g

Zsír

211.2g

Víz

540.8g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

2g kacsazsír

0 kcal
70g füstölt virsli

188 kcal
138g tojás

173 kcal
0g só

0 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g feta sajt

133 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 512 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

3g kacsazsír

0 kcal
140g füstölt virsli

377 kcal
275g tojás

346 kcal
0g só

0 kcal
184g újhagyma

35 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 1023 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

0.4g kacsazsír

0 kcal
19.9g füstölt virsli

54 kcal
39.2g tojás

49 kcal
0g só

0 kcal
26.2g újhagyma

5 kcal
14.2g feta sajt

38 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 146 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
32.3 g

Zsír

Összesen
38.9 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
541 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2531.3 g
Cink
5 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
541 mg
Vas
6 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
548 mg
Nátrium
1321 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
211.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
339 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
107 micro
K vitamin:
116 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
366 mg
Retinol - A vitamin:
311 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
332 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1236 micro

Összesen 512 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
64.6 g

Zsír

Összesen
77.9 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1082 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5062.7 g
Cink
9 mg
Szelén
129 mg
Kálcium
1082 mg
Vas
12 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
1096 mg
Nátrium
2643 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
422.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
678 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
214 micro
K vitamin:
231 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
733 mg
Retinol - A vitamin:
623 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
663 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2473 micro

Összesen 1023 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
154 mg

Ásványi anyagok

Összesen
721.2 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
154 mg
Vas
2 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
376 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
60.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
97 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
94 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
352 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A virslit karikára vágjuk, és egy pici kacsazsíron aranybarnára pirítjuk.
A tojásokat feltörjük, villával felhabosítjuk, sózzuk, a virslire öntjük, majd megszórjuk az aprított újhagymával, rámorzsoljuk a fetát, rátesszük a felszeletelt chilit.
170 fokra előmelegített sütőben 10 perc alatt készre sütjük.
Friss zöldséggel kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Mint egyébként, általában minden vasárnap, megint tojás és minden más, amit a hűtőben találtam, és úgy gondoltam, "szeretik egymást"! Ami az állandóságban a változatosságot hozta, az az, hogy a sütőben sült és nem a tűzhelyen.