Sok nő tapasztalja, hogy a menstruáció előtti napokban vagy a vérzés alatt feszültebbnek, puffadtabbnak érzi a hasát, ez a kellemetlen tünet gyakori része lehet a ciklusnak, a görcsös fájdalmakról nem is beszélve, ezért nem meglepő, hogy sokakat zavar a mindennapokban.
A menstruáció körüli puffadás hátterében többféle folyamat állhat: a hormonális változások hatással lehetnek a szervezet folyadékháztartására, az emésztésre és így a bélmozgásra is.
Épp ezek miatt, a menstruáció alatti puffadás nem mindenkinél ugyanúgy jelentkezik, van akinél inkább a vízvisszatartás miatti teltségérzet jelentkezik, másnál a székrekedés, a gázképződés vagy a hasi diszkomfort okozza a panaszokat, egy biztos, egyik sem a nyugalmi állapota szervezetünknek.
Bár egyetlen étel sem szünteti meg varázsütésre a menstruációs puffadást, bizonyos tápanyagok segíthetnek abban, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz, lássuk galériánkban, melyek ezek!
4 fotó
Miért puffadhatunk menstruáció alatt?
A ciklus során az ösztrogén és a progeszteron szintje folyamatosan változik, ezek a hormonok pedig a vízháztartásra és az emésztőrendszer működésére is hatással lehetnek.
Tudtad?
Ezért fordulhat elő, hogy valaki ugyanabban az időszakban puffadást és székrekedést tapasztal, míg másnál inkább lazább széklet vagy hasi kellemetlenség jelentkezik. A megfelelő étrend nem szünteti meg a hormonális változásokat, de bizonyos ételek segíthetnek az emésztés támogatásában és a komfortérzet javításában.
Ételek, amikkel segítesz a menstruációs görcsökön:
Mit tehetsz még menstruációs puffadás ellen?
Az étrend mellett néhány egyszerű szokás is segíthet abban, hogy kevésbé legyen kellemetlen ez az időszak.
- Figyelj a folyadékbevitelre:
A megfelelő mennyiségű folyadék segíti a rostok működését és a normális bélmozgást.
- Mozogj kíméletesen:
Egy séta, könnyű nyújtás vagy jóga is támogathatja az emésztést, és sokaknak a közérzetén is javíthat.
- Figyeld meg a saját tested jelzéseit:
Van, akinél a nagyon sós ételek fokozzák a vizes érzetet, másnál a szénsavas italok növelik a hasi feszülést. Nem szükséges minden ételt száműzni, de érdemes megfigyelni az egyéni összefüggéseket.
Tipp: attól függően válassz ételt, milyen puffadást érzel
- Vizes, duzzadt érzésnél: segíthetnek a káliumban gazdag alapanyagok, például a banán.
- Görcsökkel és kellemetlenséggel együtt jelentkező panaszoknál: az ómega–3-ban gazdag halak, például a lazac, makréla, szardínia is jó választás lehet.
Összegzés
A menstruáció körüli puffadás sokaknál a ciklus természetes velejárója, de ez nem jelenti azt, hogy minden kellemetlenséget el kell viselni. A megfelelő ételek kiválasztása segíthet abban, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon a hormonális változásokhoz.
