saláta csirkesaláta

Mokremek

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé
1 közepes db paprika
1 db paradicsom
15 dkg uborka
1 ek majonéz
1 ek ketchup
1 ek napraforgó olaj
gyros fűszerkeverék ízlés szerint

280

Kalória

35.2g

Fehérje

8.8g

Szénhidrát

11.5g

Zsír

271.7g

Víz

109.5g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
50g paprika

8 kcal
50g paradicsom

9 kcal
75g uborka

11 kcal
6g majonéz

29 kcal
8g ketchup

8 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 280 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
100g paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
150g uborka

22 kcal
11g majonéz

59 kcal
15g ketchup

15 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 561 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

43.9g csirkemellfilé

53 kcal
14.6g paprika

2 kcal
14.6g paradicsom

3 kcal
21.9g uborka

3 kcal
1.6g majonéz

9 kcal
2.2g ketchup

2 kcal
1.2g napraforgó olaj

10 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
35.2 g

Zsír

Összesen
11.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
110 mg

Ásványi anyagok

Összesen
661.8 g
Cink
1 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
359 mg
Nátrium
174 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
271.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
134 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
367 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
2191 micro
Lut-zea
230 micro

Összesen 280 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
70.3 g

Zsír

Összesen
23 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
219 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1323.6 g
Cink
3 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
59 mg
Vas
2 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
719 mg
Nátrium
347 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
543.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
95 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
268 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
134 micro
β-karotin
733 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
4382 micro
Lut-zea
461 micro

Összesen 561 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
193.5 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
105 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
79.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
107 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
641 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

Csíkokra, vagy apró kockákra vágjuk a húst.
1 dl vizet elkeverünk 2 kanál olajjal, beleszórjuk a gyros fűszerkeveréket, ebben hagyjuk a húscsíkokat fél óráig.
Elővesszünk egy serpenyőt, és beletesszük a húscsíkokat.
Először fedő alatt pároljuk picit, majd pirosra sütjük őket.
Közben összevágjuk a zöldségeket, tetszés szerinti formára, kinek mi a gusztusos.
Egy tányérra tesszük az összevágott zöldségeket, csöpögtetünk rá ketchupot és majonézt.
Ezek után ráhalmozzuk a husikát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Ruccolás salátát akartam készíteni anyukámnak, de megkóstoltam a ruccolát, és nekem abszolút nem ízlett. Így a kész husikát felhasználtam másképp. Ilyen formában még ízlett is, pedig én nem vagyok az a "zöldséget evős" fajta. A legnagyszerűbb az egészben, hogy semmi különleges hozzávaló nem kell hozzá.