édes süti kókuszos süti

Meggyes-kókuszos energiasüti

Nagy Szandra

10adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

85 g datolya
70 g kesudió
50 g zabpehely
40 g müzli mix
5 ml folyékony édesítőszer
190 g meggy (Meggyes rész)
130 ml víz
10 csepp rumaroma
25 g étkezési keményítő
1 késhegynyi fahéj
130 g kókuszkrém (Kókuszos réteg)
100 g kókuszreszelék
5 ml folyékony édesítőszer
20 g vaj

235

Kalória

3.8g

Fehérje

21.3g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

38g

Víz

4.3g

Koleszterin

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

5% Fehérje
27% Szénhidrát
20% Zsír

9g datolya

22 kcal
7g kesudió

39 kcal
5g zabpehely

19 kcal
4g müzli mix

13 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
19g meggy

9 kcal
13g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
3g étkezési keményítő

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g kókuszkrém

43 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g vaj

14 kcal

Összesen 235 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
20% Zsír

85g datolya

216 kcal
70g kesudió

387 kcal
50g zabpehely

190 kcal
40g müzli mix

130 kcal
5g folyékony édesítőszer

0 kcal
190g meggy

86 kcal
130g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
25g étkezési keményítő

95 kcal
0g fahéj

0 kcal
130g kókuszkrém

429 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
5g folyékony édesítőszer

0 kcal
20g vaj

143 kcal

Összesen 2336 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
20% Zsír

10g datolya

25 kcal
8.2g kesudió

46 kcal
5.9g zabpehely

22 kcal
4.7g müzli mix

15 kcal
0.6g folyékony édesítőszer

0 kcal
22.4g meggy

10 kcal
15.3g víz

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
2.9g étkezési keményítő

11 kcal
0g fahéj

0 kcal
15.3g kókuszkrém

50 kcal
11.8g kókuszreszelék

78 kcal
0.6g folyékony édesítőszer

0 kcal
2.4g vaj

17 kcal

Összesen 274 kcal

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

5% Fehérje
27% Szénhidrát
20% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
183.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
38 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 235 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
20% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
38.3 g

Zsír

Összesen
162.2 g
Telített zsírsav
113 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1837 g
Cink
10 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
159 mg
Vas
15 mg
Magnézium
451 mg
Foszfor
1066 mg
Nátrium
77 mg
Réz
3 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
212.7 g
Cukor
81 mg
Élelmi rost
40 mg

Víz

Összesen
380.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
246 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
134 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1353 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
308 micro

Összesen 2336 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
20% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
19.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216.1 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
44.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
159 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 274 kcal

Elkészítés

Elsőként a datolyát kimagozzuk, ha nem magozottat vettünk, forró vízbe 10 percre beáztatjuk.
Az alap többi hozzávalóját géppel összedaráljuk, ha akarunk tehetünk hozzá 1 ek kakaóport is, vagy akár instant kávét 1 teáskanállal. A leszűrt datolyát is hozzádaráljuk.
Az így elkészült ragacsos masszát nedves kézzel egy kb. 18x15 cm-es formába lenyomkodjuk.
Elkészítjük a meggyes réteget. A meggyet a vízzel édesítővel, fahéjjal, rumaromával feltesszük főni, ha felengedett villával enyhén összetörjük.
A keményítőt kikeverjük a 30ml vízben, a felengedett meggyhez öntjük és besűrítjük, mehet a datolyás alapra.
Betesszük a hűtőbe hűlni. Ha kellőképpen lehűlt és megdermedt, elkészítjük a kókuszkrémet.
A kókuszkrémet nem kell főzni, csak a vajat olvasszuk meg, és a többi hozzávalóval keverjük össze, majd simítsuk a sütemény tetejére.
Ezután mehet a hűtőbe még 1-2 órára, tetszőlegesen felszeleteljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 35 p
Főzés ideje: 10 p
Tepsi mérete: 18x15

Nem bonyolult, sütés mentes isteni finom desszert, ha nem akarunk sok időt tölteni a konyhában, viszont vágyunk valami finomságra. Egyedül a hűlési időt kell megvárni, de nagyon gyorsan megvan!