Meggyes-kókuszos energiasüti
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Nagy Szandra

adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
süti sütés nélkül
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 20% Zsír
Összesen
235
kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 20% Zsír
Összesen
2336
kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 20% Zsír
-
10g datolya25 kcal
-
8.2g kesudió46 kcal
-
5.9g zabpehely22 kcal
-
4.7g müzli mix15 kcal
-
0 kcal
-
22.4g meggy10 kcal
-
15.3g víz0 kcal
-
0g rumaroma0 kcal
-
2.9g étkezési keményítő11 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
15.3g kókuszkrém50 kcal
-
11.8g kókuszreszelék78 kcal
-
0 kcal
-
2.4g vaj17 kcal
Összesen
274
kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 20% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 3.8 g
Zsír
-
Összesen 16.2 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 4 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 183.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 16 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 45 mg
-
Foszfor 107 mg
-
Nátrium 8 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21.3 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 38 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 25 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 10 micro
-
Kolin: 6 mg
-
Retinol - A vitamin: 13 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 135 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 31 micro
Összesen
235
kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 20% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 38.3 g
Zsír
-
Összesen 162.2 g
-
Telített zsírsav 113 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 27 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 43 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1837 g
-
Cink 10 mg
-
Szelén 50 mg
-
Kálcium 159 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 451 mg
-
Foszfor 1066 mg
-
Nátrium 77 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 8 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 212.7 g
-
Cukor 81 mg
-
Élelmi rost 40 mg
VÍZ
-
Összesen 380.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 246 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 23 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 32 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 101 micro
-
Kolin: 61 mg
-
Retinol - A vitamin: 134 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1353 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 308 micro
Összesen
2336
kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 20% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 4.5 g
Zsír
-
Összesen 19.1 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 216.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 19 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 53 mg
-
Foszfor 125 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 44.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 29 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 12 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 16 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 159 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 36 micro
Összesen
274
kcal
Hozzávalók
-
85 g datolya
-
70 g kesudió
-
50 g zabpehely
-
40 g müzli mix
-
130 ml víz
-
10 csepp rumaroma
-
25 g étkezési keményítő
-
1 késhegynyi fahéj
-
100 g kókuszreszelék
-
20 g vaj
Elkészítés
- Elsőként a datolyát kimagozzuk, ha nem magozottat vettünk, forró vízbe 10 percre beáztatjuk.
- Az alap többi hozzávalóját géppel összedaráljuk, ha akarunk tehetünk hozzá 1 ek kakaóport is, vagy akár instant kávét 1 teáskanállal. A leszűrt datolyát is hozzádaráljuk.
- Az így elkészült ragacsos masszát nedves kézzel egy kb. 18x15 cm-es formába lenyomkodjuk.
- Elkészítjük a meggyes réteget. A meggyet a vízzel édesítővel, fahéjjal, rumaromával feltesszük főni, ha felengedett villával enyhén összetörjük.
- A keményítőt kikeverjük a 30ml vízben, a felengedett meggyhez öntjük és besűrítjük, mehet a datolyás alapra.
- Betesszük a hűtőbe hűlni. Ha kellőképpen lehűlt és megdermedt, elkészítjük a kókuszkrémet.
- A kókuszkrémet nem kell főzni, csak a vajat olvasszuk meg, és a többi hozzávalóval keverjük össze, majd simítsuk a sütemény tetejére.
- Ezután mehet a hűtőbe még 1-2 órára, tetszőlegesen felszeleteljük.
- Tepsi mérete: 18x15
- Receptkönyvben: 2
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 19
- Össznézettség: 298
- Feltöltés dátuma: 2025. január 13.
Receptjellemzők
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:

Nagy Szandra
18 recept
Nem bonyolult, sütés mentes isteni finom desszert, ha nem akarunk sok időt tölteni a konyhában, viszont vágyunk valami finomságra. Egyedül a hűlési időt kell megvárni, de nagyon gyorsan megvan!