Kókuszos-banános zabsüti

Name: Kókuszos-banános zabsüti
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Zabpehely; 100 g Kókuszreszelék; 2 közepes db Banán; 1 db Tojás; 2 teáskanál Fahéj; 2 dl Víz; 1 púpozott ek Cukrozatlan kakaópor; 2 dkg Vaj; 1 ek Víz; 1 ek Méz; 1 ek Kókuszzsír

6adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

tészta

100 g zabpehely
100 g kókuszreszelék
2 közepes db banán
1 db tojás
2 teáskanál fahéj
2.5 dl víz

máz

1 púpozott ek cukrozatlan kakaópor
2 dkg vaj
1 ek víz
1 ek méz
1 ek kókuszzsír

gyors
magyar

272

Kalória

4.7g

Fehérje

26g

Szénhidrát

17.9g

Zsír

76.6g

Víz

37.2g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

8.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
21% Szénhidrát
14% Zsír

tészta

17g zabpehely

63 kcal
17g kókuszreszelék

110 kcal
50g banán

28 kcal
9g tojás

12 kcal
0g fahéj

0 kcal
42g víz

0 kcal

máz

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
3g vaj

24 kcal
1g víz

0 kcal
4g méz

13 kcal
3g kókuszzsír

22 kcal

Összesen 272 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
14% Zsír

tészta

100g zabpehely

379 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
300g banán

171 kcal
55g tojás

69 kcal
0g fahéj

0 kcal
250g víz

0 kcal

máz

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
20g vaj

143 kcal
8g víz

0 kcal
25g méz

76 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 1632 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
14% Zsír

tészta

11.5g zabpehely

43 kcal
11.5g kókuszreszelék

76 kcal
34.4g banán

20 kcal
6.3g tojás

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
28.6g víz

0 kcal

máz

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
2.3g vaj

16 kcal
0.9g víz

0 kcal
2.9g méz

9 kcal
1.7g kókuszzsír

15 kcal

Összesen 187 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
21% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
17.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
232.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
21 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
76.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 272 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.4 g

Zsír

Összesen
107.4 g
Telített zsírsav
83 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
223 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1393.7 g
Cink
7 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
129 mg
Vas
9 mg
Magnézium
289 mg
Foszfor
760 mg
Nátrium
127 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
156.2 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
31 mg

Víz

Összesen
459.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
220 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
228 mg
Retinol - A vitamin:
212 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
466 micro

Összesen 1632 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
14% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
159.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
52.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

tészta

Villával nyomkodjuk szét a banánokat, és keverjük össze az összes többi hozzávalóval.
Öntsük sütőpapírral bélelt tepsibe, és süssük 25 percig 180 fokon.

máz

Alaposan keverjük össze a hozzávalókat, majd simítsuk a kihűlt süti tetejére. A tetejére jöhet még egy kis kókuszreszelék.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 30x20x6

Elég jó mentes cucc. Ételallergia esetén még a tojást is ki lehet hagyni a tésztából, nagyot nem árt neki. A mázba vaj helyett mehet kókuszolaj vagy növényi zsiradék, vagy akár el is hagyható...